睡前四個(gè)小動(dòng)作緩解疲勞

睡前做幾個(gè)小動(dòng)作，確實(shí)能讓身體更放松，幫助我們更好地入睡。來(lái)個(gè)簡(jiǎn)單的頭部按摩吧。用指尖輕輕地在頭皮上畫圈，這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)頭部血液循環(huán)，緩解一整天的緊張。想象一下，就像給自己做個(gè)小型的頭皮SPA，舒服得讓人忍不住想打哈欠。

接著，我們可以進(jìn)行肩頸拉伸。肩頸是最容易緊繃的部位，尤其是長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦工作的人。站直或坐著，輕輕地把頭向一側(cè)傾斜，感覺(jué)到頸部的拉伸感，保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，然后換另一側(cè)。這個(gè)動(dòng)作能有效地釋放肩頸的壓力，仿佛卸下了一天的重?fù)?dān)。

再來(lái)試試腰部扭轉(zhuǎn)。坐在床上，雙腿交叉，身體向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持幾秒鐘，再換另一側(cè)。這個(gè)動(dòng)作不僅能放松腰部肌肉，還能促進(jìn)消化。就像給身體來(lái)了一次溫柔的旋轉(zhuǎn)，感覺(jué)整個(gè)腰部都輕松了。

別忘了腿部放松。躺在床上，抬起一條腿，用手輕輕抓住腳踝，拉向身體，保持幾秒鐘，換另一條腿。這個(gè)動(dòng)作能緩解腿部的疲勞，尤其是站了一天的人，感覺(jué)像是給腿部做了個(gè)溫柔的按摩。

這些小動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，但效果卻不容小覷。經(jīng)過(guò)一整天的忙碌，身體也需要一點(diǎn)時(shí)間來(lái)放松和恢復(fù)。試試這些動(dòng)作，讓你的身體在睡前得到充分的放松，迎接一個(gè)舒適的夜晚。希望這些方法能幫助你緩解疲勞，擁有一個(gè)好夢(mèng)。