成人進入睡眠后首先是什么睡眠

成人進入睡眠后首先進入的是非快速眼動睡眠NREM的第一階段。這一階段是睡眠周期的開始，通常持續(xù)5到10分鐘，特點是身體逐漸放松，腦電波從清醒狀態(tài)過渡到較慢的頻率。NREM睡眠分為三個階段，第一階段是最淺的睡眠，容易被外界干擾喚醒。

1、非快速眼動睡眠NREM第一階段

這是睡眠的初始階段，身體開始放松，心跳和呼吸逐漸減慢，肌肉張力降低。腦電波從清醒時的β波過渡到較慢的θ波。這一階段容易受到外界刺激的影響，比如聲音或光線，可能導(dǎo)致短暫醒來。

2、非快速眼動睡眠NREM第二階段

在第一階段之后，進入NREM的第二階段，持續(xù)時間約為20分鐘。這一階段的特點是腦電波中出現(xiàn)睡眠紡錘波和K復(fù)合波，身體進一步放松，體溫下降。此時，睡眠深度增加，對外界刺激的反應(yīng)減弱。

3、非快速眼動睡眠NREM第三階段

這是深度睡眠階段，也稱為慢波睡眠，持續(xù)約20到40分鐘。腦電波以δ波為主，身體完全放松，修復(fù)和再生功能開始發(fā)揮作用。這一階段對恢復(fù)體力和增強免疫力至關(guān)重要。

4、快速眼動睡眠REM階段

在NREM睡眠之后，進入REM睡眠階段，通常發(fā)生在入睡后90分鐘左右。這一階段的特點是眼球快速運動，腦電波活躍，類似于清醒狀態(tài)。REM睡眠與夢境密切相關(guān)，對情緒調(diào)節(jié)和記憶鞏固有重要作用。

成人每晚的睡眠周期通常包括4到6個NREM和REM的循環(huán)，每個循環(huán)持續(xù)約90分鐘。第一階段作為睡眠的起點，雖然短暫，卻是進入更深睡眠的基礎(chǔ)。

為了改善睡眠質(zhì)量，可以嘗試以下方法：

環(huán)境調(diào)整：保持臥室安靜、黑暗和適宜的溫度，減少外界干擾。

睡前習(xí)慣：避免使用電子設(shè)備，進行放松活動如閱讀或冥想。

飲食調(diào)節(jié)：避免攝入咖啡因或酒精，選擇富含色氨酸的食物如牛奶或香蕉。

了解睡眠周期的特點，有助于更好地規(guī)劃作息時間，提升睡眠質(zhì)量。通過優(yōu)化睡眠環(huán)境和習(xí)慣，可以更順利地進入深度睡眠，促進身心健康。