站12小時腳后跟疼怎么辦

長時間站立導致腳后跟疼痛多與足底筋膜炎、跟骨骨刺或肌肉勞損有關，可通過物理治療、藥物緩解、足部護理、調整姿勢及就醫(yī)檢查改善。

1、物理治療：

足底筋膜炎引發(fā)的疼痛可通過冰敷緩解炎癥，每日3次，每次15分鐘；拉伸運動如腳趾抓毛巾、足弓滾壓網球能放松筋膜；定制矯形鞋墊分散足底壓力，減少站立時跟部沖擊。

2、藥物緩解：

非甾體抗炎藥如布洛芬短期使用減輕疼痛；局部涂抹雙氯芬酸鈉凝膠消炎；嚴重時醫(yī)生可能建議跟骨封閉注射，但需控制頻次避免肌腱損傷。

3、足部護理：

選擇鞋跟2-3厘米的支撐鞋，避免平底鞋或高跟鞋；睡前溫水泡腳促進血液循環(huán)；硅膠后跟墊緩沖壓力，尤其適合硬地面工作人群。

4、調整姿勢：

站立時雙腳輪流承重，每30分鐘活動腳踝；使用防疲勞地墊減少地面反作用力；體重超標者需減重，每減輕1公斤可降低足底4倍負荷。

5、就醫(yī)檢查：

持續(xù)疼痛超過兩周需X光排查跟骨骨刺；超聲檢查確認筋膜撕裂情況；磁共振評估是否伴隨跟腱炎，必要時考慮體外沖擊波治療。

日常增加富含維生素C的柑橘類食物促進軟組織修復，游泳或騎自行車替代部分站立活動，睡眠時穿戴足部護具保持筋膜伸展。長期站立工作者建議每半年進行足部生物力學評估，預防慢性損傷。