高中學(xué)生睡不著是什么原因

高中生失眠可能由學(xué)業(yè)壓力、作息紊亂、心理焦慮、環(huán)境干擾、營養(yǎng)失衡等因素引起。

1、學(xué)業(yè)壓力：

高考競爭和課業(yè)負(fù)擔(dān)導(dǎo)致大腦持續(xù)緊張，褪黑素分泌異常。每天固定23點前結(jié)束學(xué)習(xí)，睡前1小時進(jìn)行冥想或深呼吸練習(xí)，使用番茄鐘法拆分學(xué)習(xí)任務(wù)降低焦慮感。

2、作息紊亂：

熬夜補(bǔ)課與周末補(bǔ)覺打亂生物鐘。設(shè)置固定起床鬧鐘包括周末，白天避免超過30分鐘午睡，晚間減少藍(lán)光暴露，睡前2小時停用電子設(shè)備。

3、心理焦慮：

人際關(guān)系或成績排名引發(fā)過度思慮。嘗試寫情緒日記釋放壓力，認(rèn)知行為療法中"3-3-3法則"緩解焦慮，嚴(yán)重時尋求學(xué)校心理咨詢師幫助。

4、環(huán)境干擾：

宿舍噪音或床墊不適影響睡眠質(zhì)量。使用耳塞或白噪音機(jī)器，選擇適合脊柱的乳膠枕，保持臥室溫度在18-22℃之間，定期晾曬被褥除螨。

5、營養(yǎng)失衡：

咖啡因攝入過量或晚餐不當(dāng)造成身體負(fù)擔(dān)。下午4點后不喝奶茶咖啡，晚餐增加鎂含量高的香蕉或堅果，必要時補(bǔ)充維生素B族改善神經(jīng)功能。

調(diào)整飲食增加色氨酸含量的小米粥或牛奶，晚餐后適量散步促進(jìn)消化，睡前飲用少量溫?zé)岬姆涿鬯?。持續(xù)失眠超過兩周建議到神經(jīng)內(nèi)科進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測，排除睡眠呼吸暫停等病理因素。家長應(yīng)避免施加額外壓力，幫助孩子建立健康的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。