睡眠不好吃什么藥可以改善睡眠

改善睡眠的藥物包括處方藥和非處方藥，常見類型有褪黑素受體激動劑、苯二氮?類藥物、非苯二氮?類鎮(zhèn)靜劑、抗抑郁藥以及天然補充劑。

1、褪黑素類：

褪黑素分泌不足會導致入睡困難，適合調節(jié)生物鐘紊亂。處方藥如雷美替胺可模擬天然褪黑素作用，非處方褪黑素補充劑建議劑量0.5-5mg，睡前30分鐘服用。需注意長期使用可能抑制自身分泌。

2、苯二氮?類：

通過增強GABA神經(jīng)遞質緩解焦慮性失眠，代表藥物有艾司唑侖、地西泮、勞拉西泮。適用于短期應急使用，連續(xù)服用不超過4周。可能出現(xiàn)頭暈、依賴等副作用，老年人慎用。

3、非苯二氮?類：

右佐匹克隆、唑吡坦等選擇性作用于GABA受體亞型，起效快且次日殘留少。唑吡坦建議劑量5-10mg，服藥后需保證7-8小時睡眠時間。可能出現(xiàn)夢游等異常行為。

4、抗抑郁藥：

曲唑酮、米氮平等小劑量使用可改善伴隨抑郁的失眠。曲唑酮25-100mg睡前服用能延長深睡眠周期，需警惕體位性低血壓。這類藥物起效較慢，通常2-4周見效。

5、天然補充劑：

纈草根提取物通過調節(jié)γ-氨基丁酸緩解輕度失眠，甘菊茶含芹菜素具有鎮(zhèn)靜作用。建議搭配300mg鎂劑促進神經(jīng)放松，避免與鎮(zhèn)靜藥物同服。效果較溫和，適合長期調理。

改善睡眠需綜合調整生活方式，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前2小時避免劇烈運動。保持臥室溫度18-22℃并遮光，嘗試4-7-8呼吸法放松。藥物干預需在醫(yī)生指導下進行，配合認知行為治療效果更持久。持續(xù)失眠超過1個月應排查甲狀腺功能異常、睡眠呼吸暫停等潛在疾病。