晚上整夜睡不著覺(jué)是什么原因引起的

晚上整夜睡不著覺(jué)可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、飲食刺激、疾病因素等原因引起。

1、心理壓力：

焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題會(huì)過(guò)度激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難或頻繁覺(jué)醒。工作壓力、人際關(guān)系沖突等短期應(yīng)激事件可能引發(fā)急性失眠，長(zhǎng)期未緩解可能發(fā)展為慢性失眠。認(rèn)知行為療法和放松訓(xùn)練可改善情緒性失眠。

2、作息紊亂：

生物鐘失調(diào)會(huì)抑制褪黑素正常分泌，常見(jiàn)于頻繁倒班、跨時(shí)區(qū)旅行或熬夜人群。晝夜節(jié)律紊亂會(huì)導(dǎo)致入睡時(shí)間延遲，表現(xiàn)為躺床后長(zhǎng)時(shí)間清醒。固定起床時(shí)間、白天避免補(bǔ)覺(jué)有助于重建睡眠節(jié)律。

3、環(huán)境干擾：

臥室光線過(guò)強(qiáng)、噪音超過(guò)40分貝、溫度不適等會(huì)持續(xù)激活覺(jué)醒系統(tǒng)。電子設(shè)備藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，床墊硬度不適可能引發(fā)軀體不適。優(yōu)化睡眠環(huán)境需保持黑暗、安靜，室溫控制在18-22攝氏度。

4、飲食刺激：

晚間攝入咖啡因、尼古丁等興奮性物質(zhì)會(huì)阻斷腺苷受體，酒精雖能促進(jìn)入睡但會(huì)破壞睡眠結(jié)構(gòu)。高糖高脂飲食可能引發(fā)胃食管反流影響睡眠。睡前3小時(shí)應(yīng)避免刺激性飲食，可適量飲用溫牛奶或小米粥。

5、疾病因素：

甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛、呼吸暫停綜合征等疾病常伴發(fā)失眠。不寧腿綜合征會(huì)導(dǎo)致夜間肢體不適，抑郁癥患者多存在早醒癥狀。疾病相關(guān)失眠需治療原發(fā)病，呼吸暫?；颊呖赡苄枰宕骱粑鼨C(jī)。

建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表，每天固定起床時(shí)間有助于穩(wěn)定生物鐘。睡前1小時(shí)進(jìn)行溫水浴或輕柔拉伸可降低核心體溫，促進(jìn)睡眠啟動(dòng)。臥室應(yīng)保持黑暗無(wú)干擾，選擇支撐性良好的寢具。避免午睡超過(guò)30分鐘，晚餐選擇易消化食物。持續(xù)失眠超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能損害時(shí)，建議到睡眠?？凭驮\評(píng)估。日?？蓢L試正念冥想或腹式呼吸訓(xùn)練，減少臥床清醒時(shí)間，強(qiáng)化床與睡眠的條件反射。