減肥瘦身瑜伽 既瘦身又美容

　　減肥瑜伽是一種很好的瘦身方法，受到了廣大愛美人士的青睞。下面我們?yōu)榇蠹以敿毥榻B幾種減肥瘦身瑜伽，希望能幫助您達到理想身材。

　　提臀姿勢，主要針對部位，臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續(xù)重復這個動作。

　　半倒立姿勢，針對部位，肩膀、后背、腹部、臀部、腿。開始動作和第8節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下。做這種減肥瘦身瑜伽時可以在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。

　　俯臥姿勢，針對部位，手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然后趴在地上休息片刻。重復這個動作數(shù)次。

　　側(cè)伸姿勢，針對部位，整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45?b，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。此減肥瘦身瑜伽應注意當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。

　　L型姿勢，針對部位，腹部、腰、臀部、后背。平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并保持長一點時間，然后慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習倒向另外一側(cè)。

　　上述內(nèi)容主要為您詳細介紹了減肥瘦身瑜伽，希望以上內(nèi)容能夠?qū)δ兴鶐椭?。提醒大家選擇減肥瑜伽時，一定要先選簡單的練習。

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