夏季減肥 愛上減肥瑜伽
隨著氣溫逐漸變熱,很多運(yùn)動(dòng)都會(huì)讓人汗流浹背,如果天氣悶熱,會(huì)讓人心煩意亂。因此,清涼減肥瑜伽成了夏季減肥鍛煉的首選,下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹。
正確的瑜伽練習(xí),能使皮膚的毛孔打開,汗液連同體內(nèi)的污垢順暢地排出,調(diào)節(jié)體溫,消除暑氣,保護(hù)身體的陽氣。瑜伽梳理并按摩五臟六腑,七經(jīng)八脈,使周身通暢,平衡了全身的氣血,令身體感覺舒適。
減肥瑜伽的清涼作用是簡單易學(xué)的姿勢,練習(xí)過程心平氣和動(dòng)作緩慢,將注意力集中在身體的運(yùn)動(dòng)和伸展上,逐漸平息心中的煩躁情緒。靚作用,增加全身的靈活性,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,治療痤瘡、熱疥等皮膚疾病,使皮膚紅潤光潔。清涼減肥瑜伽的姿勢是,直立,雙腿盡量分開,左腳尖向前,右腿尖向右,雙臂向兩側(cè)打開,與地面平行。吸氣,向右側(cè)伸展腰部,同時(shí)緩緩向下,右手接觸右腳背或地面。左臂向上,手心向前,雙目注視左手。雙臂在一條直線上。盡量扭轉(zhuǎn)腰部,使胸部向前,保持自然深長的呼吸。
魚式:清涼作用,增加肺部彈性,使呼吸更加深長。調(diào)節(jié)甲狀腺分泌,促進(jìn)背部及脊柱周圍神經(jīng)的血液循環(huán),神清氣爽。
嬰兒式:清涼作用,放松,尤其是感覺疲勞的時(shí)候。放松肌肉群,平穩(wěn)呼吸安寧心緒。靚作用,減少腹部的多余脂肪,消除“救生圈”。姿勢,跪坐,脊柱挺直,手臂垂于身體兩側(cè)。盡量保持臀部不離開腳后跟,身體向前,直到前額觸地,雙手放松在兩側(cè)。
坐姿伸展:清涼減肥瑜伽的作用是,蓮花坐可以減緩雙腿的血液流動(dòng),促進(jìn)軀干的血流。保證充足的血液和氧氣供給,消除因氣溫過高帶來的頭腦昏沉。靚作用,身體側(cè)彎的動(dòng)作可以消除側(cè)腰部位的多余脂肪。姿勢,簡易坐或蓮花坐,手臂放于身體兩側(cè),左手向左遠(yuǎn)離身體,吸氣,右臂緩緩抬起至耳邊。呼氣,將身體慢慢向左側(cè)彎曲至自己的極限,保持自然呼吸,緩慢還原后,重復(fù)另一側(cè)。
練習(xí)減肥瑜伽應(yīng)注意任何一種瑜伽坐姿,如果雙腿較僵硬,可坐在椅子上。脊柱挺直,雙手輕松地搭在膝頭或合十。張開嘴,舌頭伸出一點(diǎn)兒,卷成一條管子。將舌頭當(dāng)作一根吸管,吸氣,感覺清涼的空氣通過舌頭、氣管進(jìn)入喉嚨,進(jìn)入肺部。吸氣的過程緩慢而深長。
通過上面的介紹,相信大家已經(jīng)認(rèn)識了清涼減肥瑜伽。減肥瑜伽不僅可以使全身肌肉放松,產(chǎn)生寧靜安詳?shù)母杏X。還促進(jìn)肝脾的活動(dòng),增強(qiáng)消化能力,還有減肥的作用。
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