夏季減肥 愛上減肥瑜伽

　　隨著氣溫逐漸變熱，很多運動都會讓人汗流浹背，如果天氣悶熱，會讓人心煩意亂。因此，清涼減肥瑜伽成了夏季減肥鍛煉的首選，下面我們?yōu)榇蠹以敿毥榻B。

　　正確的瑜伽練習，能使皮膚的毛孔打開，汗液連同體內的污垢順暢地排出，調節(jié)體溫，消除暑氣，保護身體的陽氣。瑜伽梳理并按摩五臟六腑，七經八脈，使周身通暢，平衡了全身的氣血，令身體感覺舒適。

　　減肥瑜伽的清涼作用是簡單易學的姿勢，練習過程心平氣和動作緩慢，將注意力集中在身體的運動和伸展上，逐漸平息心中的煩躁情緒。靚作用，增加全身的靈活性，調節(jié)內分泌，治療痤瘡、熱疥等皮膚疾病，使皮膚紅潤光潔。清涼減肥瑜伽的姿勢是，直立，雙腿盡量分開，左腳尖向前，右腿尖向右，雙臂向兩側打開，與地面平行。吸氣，向右側伸展腰部，同時緩緩向下，右手接觸右腳背或地面。左臂向上，手心向前，雙目注視左手。雙臂在一條直線上。盡量扭轉腰部，使胸部向前，保持自然深長的呼吸。

　　魚式：清涼作用，增加肺部彈性，使呼吸更加深長。調節(jié)甲狀腺分泌，促進背部及脊柱周圍神經的血液循環(huán)，神清氣爽。

　　嬰兒式：清涼作用，放松，尤其是感覺疲勞的時候。放松肌肉群，平穩(wěn)呼吸安寧心緒。靚作用，減少腹部的多余脂肪，消除“救生圈”。姿勢，跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身體兩側。盡量保持臀部不離開腳后跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放松在兩側。

　　坐姿伸展：清涼減肥瑜伽的作用是，蓮花坐可以減緩雙腿的血液流動，促進軀干的血流。保證充足的血液和氧氣供給，消除因氣溫過高帶來的頭腦昏沉。靚作用，身體側彎的動作可以消除側腰部位的多余脂肪。姿勢，簡易坐或蓮花坐，手臂放于身體兩側，左手向左遠離身體，吸氣，右臂緩緩抬起至耳邊。呼氣，將身體慢慢向左側彎曲至自己的極限，保持自然呼吸，緩慢還原后，重復另一側。

　　練習減肥瑜伽應注意任何一種瑜伽坐姿，如果雙腿較僵硬，可坐在椅子上。脊柱挺直，雙手輕松地搭在膝頭或合十。張開嘴，舌頭伸出一點兒，卷成一條管子。將舌頭當作一根吸管，吸氣，感覺清涼的空氣通過舌頭、氣管進入喉嚨，進入肺部。吸氣的過程緩慢而深長。

　　通過上面的介紹，相信大家已經認識了清涼減肥瑜伽。減肥瑜伽不僅可以使全身肌肉放松，產生寧靜安詳的感覺。還促進肝脾的活動，增強消化能力，還有減肥的作用。

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