夏季減肥 愛上減肥瑜伽

　　隨著氣溫逐漸變熱，很多運(yùn)動(dòng)都會(huì)讓人汗流浹背，如果天氣悶熱，會(huì)讓人心煩意亂。因此，清涼減肥瑜伽成了夏季減肥鍛煉的首選，下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹。

　　正確的瑜伽練習(xí)，能使皮膚的毛孔打開，汗液連同體內(nèi)的污垢順暢地排出，調(diào)節(jié)體溫，消除暑氣，保護(hù)身體的陽氣。瑜伽梳理并按摩五臟六腑，七經(jīng)八脈，使周身通暢，平衡了全身的氣血，令身體感覺舒適。

　　減肥瑜伽的清涼作用是簡單易學(xué)的姿勢，練習(xí)過程心平氣和動(dòng)作緩慢，將注意力集中在身體的運(yùn)動(dòng)和伸展上，逐漸平息心中的煩躁情緒。靚作用，增加全身的靈活性，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療痤瘡、熱疥等皮膚疾病，使皮膚紅潤光潔。清涼減肥瑜伽的姿勢是，直立，雙腿盡量分開，左腳尖向前，右腿尖向右，雙臂向兩側(cè)打開，與地面平行。吸氣，向右側(cè)伸展腰部，同時(shí)緩緩向下，右手接觸右腳背或地面。左臂向上，手心向前，雙目注視左手。雙臂在一條直線上。盡量扭轉(zhuǎn)腰部，使胸部向前，保持自然深長的呼吸。

　　魚式：清涼作用，增加肺部彈性，使呼吸更加深長。調(diào)節(jié)甲狀腺分泌，促進(jìn)背部及脊柱周圍神經(jīng)的血液循環(huán)，神清氣爽。

　　嬰兒式：清涼作用，放松，尤其是感覺疲勞的時(shí)候。放松肌肉群，平穩(wěn)呼吸安寧心緒。靚作用，減少腹部的多余脂肪，消除“救生圈”。姿勢，跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身體兩側(cè)。盡量保持臀部不離開腳后跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放松在兩側(cè)。

　　坐姿伸展：清涼減肥瑜伽的作用是，蓮花坐可以減緩雙腿的血液流動(dòng)，促進(jìn)軀干的血流。保證充足的血液和氧氣供給，消除因氣溫過高帶來的頭腦昏沉。靚作用，身體側(cè)彎的動(dòng)作可以消除側(cè)腰部位的多余脂肪。姿勢，簡易坐或蓮花坐，手臂放于身體兩側(cè)，左手向左遠(yuǎn)離身體，吸氣，右臂緩緩抬起至耳邊。呼氣，將身體慢慢向左側(cè)彎曲至自己的極限，保持自然呼吸，緩慢還原后，重復(fù)另一側(cè)。

　　練習(xí)減肥瑜伽應(yīng)注意任何一種瑜伽坐姿，如果雙腿較僵硬，可坐在椅子上。脊柱挺直，雙手輕松地搭在膝頭或合十。張開嘴，舌頭伸出一點(diǎn)兒，卷成一條管子。將舌頭當(dāng)作一根吸管，吸氣，感覺清涼的空氣通過舌頭、氣管進(jìn)入喉嚨，進(jìn)入肺部。吸氣的過程緩慢而深長。

　　通過上面的介紹，相信大家已經(jīng)認(rèn)識了清涼減肥瑜伽。減肥瑜伽不僅可以使全身肌肉放松，產(chǎn)生寧靜安詳?shù)母杏X。還促進(jìn)肝脾的活動(dòng)，增強(qiáng)消化能力，還有減肥的作用。

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