15分鐘晚間瘦腰瑜伽

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  每次您照鏡子看著自己的水桶腰,您有沒有想過有什么方法可以簡單就可以瘦腰呢,下面小編為大家介紹的瘦腰瑜伽,就能幫您輕松的實現(xiàn)瘦腰的愿望,讓您擁有纖纖細(xì)腰。

  每碗15分鐘瘦腰瑜伽打造曼妙迷人水蛇腰。

  1.兩腳并攏跪立在墊子上,腳背打平,脊柱伸直,兩手垂放在身體兩側(cè),目視前方。

  注意:腳背要貼地,肩、背、臀、大腿在以平面上。

  2.把你的右腳向右側(cè)打開,腳背繃直,腳尖向右,這時髖骨要擺正。

  3.兩手向兩側(cè)平舉,平行于肩膀,掌心向下。

  4.呼氣的時候,側(cè)彎軀干,右手置于小腿脛骨上,左手向上抬起。

  5.繼續(xù)抬起左手臂越過頭頂。

  6.吸氣的時候軀干先上來,呼氣時兩手回到平行于肩膀的位置。

  7.然后雙手扶腰,轉(zhuǎn)動腳踝使得腳尖向前。

  8.收起右腳,回到雙腿并攏的姿勢。接著做另一側(cè)。雙手放在身體兩側(cè)或扶腰都可以。

  9.把左腳向左側(cè)打開,腳背繃直,腳尖向左,髖骨擺正。

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