女性必知瑜伽運動減肥教程

　　現(xiàn)代人壓力非常大，不及時排解壓力，很容易會造成心臟病、抑郁癥，也會使身體變胖。瑜伽，不僅可以幫你改變浮躁性格，平復身心，還可以幫您瘦身。那么，瑜伽運動減肥教程是怎樣的呢?一起來了解。

　　“setu”在梵語中的意思是”橋”,而“bandha”的意思是“形成或構(gòu)建”。在這個體式中，身體會保持一個類似于拱橋的形狀;肩膀、臀部和大腿完全伸展;自然地收頷，以給大腦提供新鮮血液，使身體和意識都得到放松和休息。

　　1、仰臥于地板。彎曲雙膝，雙腳后跟貼近臀部，雙腳分開與臀同寬;雙手掌心向下，放于臀部兩側(cè)，指尖指向腳后跟方向。

　　2、肩膀后旋，落于地板，鎖骨向兩側(cè)展開;在準備抬起身體時，把意識集中在手掌、肩膀和腳;肩胛骨向后推，后背向上拉伸，這是瑜伽運動減肥教程之一。

　　3、吸氣，將軀干和臀部上提并離開地面;擴張胸部，肩膀向后拉伸，保持肩膀下壓于地板;臀部、大腿及后背持續(xù)拉伸。

　　4、保持體式15-30秒時間，均勻呼吸，放松意識。

　　5、吐氣，慢慢把后背和臀部放回地面，雙膝合并且貼近胸部，放松后背;然后伸直雙腿，放松膝蓋和大腿。

　　上述是關(guān)于瑜伽減肥動作的介紹，希望大家使用瑜伽運動減肥教程，可以找到自己需要的身材。