淺談瑜伽減肥教程

　　減肥瑜伽是目前最受歡迎的瘦身方法，那么，您是否會練習(xí)減肥瑜伽呢?今天小編為大家詳細(xì)介紹，瑜伽減肥教程，希望能對您有所幫助。

　　一、最佳臀部減肥法，仰臥把腳跟往臀部靠近，手攀著腳跟;慢慢吸氣、吐氣把臀部夾緊往上抬;做到極限后，靜止十秒，然后還原，還原抱膝式左右腳。除了美腿，還可以翹臀。

　　二、最佳腰腿減肥法，雙腳合攏站立，兩手置于頭頂上合掌，兩肘向外側(cè)使勁的張開。吐出一大口氣，將兩膝蓋彎曲，以腳尖站立蹲下，把身體重心集中于兩腳尖。兩腳保持靠攏，背部伸直。一邊吐氣一邊迅速恢復(fù)到1的姿勢。瑜伽減肥教程是，兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。一面吸氣一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。重復(fù)10次。雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。

　　三、最佳腰背減肥法，身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉向頭部上方，兩掌心的距離大約為頭的闊度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動，背部要盡量伸直。上半身慢慢回轉(zhuǎn)，直到朝下正面時雙手放下。

　　這就是關(guān)于瑜伽減肥教程的介紹，現(xiàn)在您知道如何練習(xí)減肥瑜伽了嗎?想要瘦身嗎?想要調(diào)整心情嗎?快來練瑜伽吧!