瑜伽教練為你解讀瑜伽減肥教程

　　瑜伽減肥教程一直備受減肥人士的歡迎，但是對于很多初學(xué)者來說，在練習(xí)減肥瑜伽時還是會遇到很多問題。既然如此，就讓瑜伽教練來為你解讀常見分瑜伽減肥動作吧!

　　風(fēng)吹樹式

　　兩腿并攏，雙臂向上伸展，兩手相扣，食指豎起。吸氣，收緊腹部。吐氣，上身向左側(cè)彎曲，身體保持在一個平面上，背部不要歪移。

　　在極限處保持動作5個呼吸，然后上身向左側(cè)稍微移動，保持姿勢5個呼吸。吐氣，回到原來的位置，左右各重復(fù)5-10次。

　　抱膝式

　　仰臥在瑜伽墊上，雙腿并攏，腳背繃直。吸氣，收緊腹部。吐氣，膝蓋彎曲，雙手抱住小腿外側(cè)，將雙腿拉向胸部，停住五個呼吸，然后回到原來的位置，重復(fù)動作10次。

　　單腿抱膝式

　　仰臥在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，腳背繃直。吸氣，收緊腹部。吐氣，左腿彎曲膝蓋，左手肘部扣住左側(cè)膝蓋，右手抓住左手手腕，將左腿拉向胸部。保持動作5個呼吸，然后回到原位，換另一邊做動作，左右各重復(fù)10次。

　　金剛坐

　　兩腿并攏，跪坐在地上，腳背貼地，腰背挺直，目視前方，雙手自然放在大腿上，保持自然的呼吸。注意腹部收緊，可以用一只手按住腹部，感受氣息的流動，做大約1分鐘即可。

　　坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　坐在瑜伽墊上，右腿向內(nèi)屈膝，腳跟貼住左臀，左腿屈膝豎起，跨過右側(cè)膝蓋，腳掌平放在地面上，上身向左扭轉(zhuǎn)，兩手屈肘，合掌于胸前，眼睛看向左后方，保持5個呼吸，然后回到原位，換另一側(cè)做動作，左右兩側(cè)各重復(fù)5-10次。

　　雙腿伸直扭轉(zhuǎn)式

　　坐在瑜伽墊上，兩腿并攏，向前伸直，兩手抓住毛巾兩端，在胸前拉直。吸氣，腹部收緊。吐氣，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)至極限，停住5個呼吸，然后回到原位，再向右側(cè)扭轉(zhuǎn)身體。保持動作5個呼吸，左右各重復(fù)動作5次。

　　上述為大家介紹的瑜伽減肥教程，大家在練習(xí)的時候一定要配合呼吸，那樣瘦身效果才會更為顯著!