準(zhǔn)媽產(chǎn)后塑性瑜伽來(lái)幫您
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生完寶寶后準(zhǔn)媽的身體會(huì)嚴(yán)重走形,因此需要一定的運(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)身材,而產(chǎn)后瑜伽就是最好的選擇方法。對(duì)此,下面就來(lái)介紹產(chǎn)后瑜伽如何進(jìn)行。
產(chǎn)后瑜伽愛(ài)心提示:
1、瑜伽的動(dòng)作沒(méi)有絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn),以自己能夠承受為限度,不應(yīng)強(qiáng)求,不管什么動(dòng)作做到什么樣的程度都很美,都會(huì)有效果。
2、產(chǎn)后的新媽咪一定根據(jù)自己的身體狀況量力而行。如有問(wèn)題,及時(shí)向醫(yī)生和專業(yè)教練咨詢。
對(duì)于新媽咪來(lái)說(shuō),“豐滿”的腰腹部是減肥最頭痛的部位,我們就從最迫切的開(kāi)始,和瑜伽教練一起將腰腹部的贅肉減下來(lái)。
梨式:
平直仰臥,腿并攏,手放于體側(cè),掌心向下。
吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。
呼氣,將雙腿向后擺至雙腳伸過(guò)頭后,臀部、下背會(huì)自然離地,如身體柔軟,腳趾會(huì)碰到地面。
保持10-15秒,緩慢規(guī)律呼吸。
恢復(fù)時(shí),膝部彎曲,感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)地展開(kāi)卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。
角式:
雙腿分開(kāi),比肩寬,腿伸直。
轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度,左腳向右側(cè)一點(diǎn),腳跟成一條直線,雙臂兩側(cè)平伸,與地平行。
呼氣,向右側(cè)彎腰,過(guò)程中保持雙臂與身體成90度(側(cè)彎時(shí)避免腰部以上身體同時(shí)向前傾)。右手放在小腿前側(cè),雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。
吸氣,慢慢回到開(kāi)始的姿勢(shì),左邊做同樣步驟。
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