初級(jí)瑜伽教程助你打造曼妙身姿

　　想要減肥，卻又剛接觸瑜伽的朋友適合哪些減肥瑜伽動(dòng)作呢?今天小編為初學(xué)者推薦一套初級(jí)瑜伽教程，超簡(jiǎn)單的動(dòng)作能有效達(dá)到減肥目的，幫你打造曼妙的好曲線!

　　大鵬展翅，站姿，兩腿并攏，手臂向兩側(cè)平舉，掌心向下，脊柱伸直，目視前方。慢慢彎曲右膝成90度角，將右腿抬起至大腿平行地面，腳背繃直，停住10-15秒，然后慢慢放下。接著左腿彎曲膝蓋90度向上抬起，至大腿平行地面，這式瑜伽動(dòng)作應(yīng)停住10-15秒，再慢慢放下。左右交替重復(fù)5次。

　　靠墻幻椅式，靠墻站直，兩腳分開與肩同寬，腳趾稍稍向外，兩手叉腰，目視前方。背部貼墻，彎曲膝蓋，慢慢下蹲，膝蓋不超過腳指頭。停住10-15秒后回復(fù)原位，重復(fù)10次。

　　簡(jiǎn)易舞蹈式，兩腿打開約1個(gè)半肩寬，腰背挺直，雙手插腰。然后將左腿向后屈膝，左手向后抓住左腳踝并將其向上拉提，保持10-15秒后放下，換腿重復(fù)，左右交替做10次。

　　扶墻弓步，這式初級(jí)瑜伽教程應(yīng)靠墻站立，兩腿并攏，左手插腰，右手向側(cè)伸直，掌心貼墻，抬頭挺胸，目視前方。右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10-15秒后回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　腿部伸壓，站在一箱子前，左腳半腳掌踏在箱子上，左膝微屈，腰背挺直，兩手垂放在身側(cè)。腳掌移位，頂住箱子邊楞，伸直左腿，停住10-15秒，重復(fù)10次，然后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

　　仰躺抱膝式，仰躺在地面上，兩腿稍微分開，腳板勾起，兩臂在頭頂方向伸展，手指交扣并將手掌翻轉(zhuǎn)。彎曲膝蓋，并用雙手交扣抱住小腿脛骨處，將膝蓋拉向胸部，停住10-15秒，然后放松回到躺姿。重復(fù)動(dòng)作10次。

　　看了上述關(guān)于初級(jí)瑜伽教程的介紹，相信大家對(duì)于如何練減肥瑜伽已經(jīng)有了一定的了解。如果您還有其他問題，可以在本網(wǎng)站詳細(xì)咨詢。