初級瑜伽教程助你打造曼妙身姿
想要減肥,卻又剛接觸瑜伽的朋友適合哪些減肥瑜伽動作呢?今天小編為初學(xué)者推薦一套初級瑜伽教程,超簡單的動作能有效達(dá)到減肥目的,幫你打造曼妙的好曲線!
大鵬展翅,站姿,兩腿并攏,手臂向兩側(cè)平舉,掌心向下,脊柱伸直,目視前方。慢慢彎曲右膝成90度角,將右腿抬起至大腿平行地面,腳背繃直,停住10-15秒,然后慢慢放下。接著左腿彎曲膝蓋90度向上抬起,至大腿平行地面,這式瑜伽動作應(yīng)停住10-15秒,再慢慢放下。左右交替重復(fù)5次。
靠墻幻椅式,靠墻站直,兩腳分開與肩同寬,腳趾稍稍向外,兩手叉腰,目視前方。背部貼墻,彎曲膝蓋,慢慢下蹲,膝蓋不超過腳指頭。停住10-15秒后回復(fù)原位,重復(fù)10次。
簡易舞蹈式,兩腿打開約1個半肩寬,腰背挺直,雙手插腰。然后將左腿向后屈膝,左手向后抓住左腳踝并將其向上拉提,保持10-15秒后放下,換腿重復(fù),左右交替做10次。
扶墻弓步,這式初級瑜伽教程應(yīng)靠墻站立,兩腿并攏,左手插腰,右手向側(cè)伸直,掌心貼墻,抬頭挺胸,目視前方。右腿向前跨出一步,膝蓋彎曲,上身慢慢下蹲成右弓步,停住10-15秒后回到原位,換邊重復(fù)相同動作。
腿部伸壓,站在一箱子前,左腳半腳掌踏在箱子上,左膝微屈,腰背挺直,兩手垂放在身側(cè)。腳掌移位,頂住箱子邊楞,伸直左腿,停住10-15秒,重復(fù)10次,然后換腿重復(fù)相同動作。
仰躺抱膝式,仰躺在地面上,兩腿稍微分開,腳板勾起,兩臂在頭頂方向伸展,手指交扣并將手掌翻轉(zhuǎn)。彎曲膝蓋,并用雙手交扣抱住小腿脛骨處,將膝蓋拉向胸部,停住10-15秒,然后放松回到躺姿。重復(fù)動作10次。
看了上述關(guān)于初級瑜伽教程的介紹,相信大家對于如何練減肥瑜伽已經(jīng)有了一定的了解。如果您還有其他問題,可以在本網(wǎng)站詳細(xì)咨詢。
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