準(zhǔn)媽媽孕瑜伽危險(xiǎn)嗎

　　大家都知道練習(xí)瑜伽的好處多，但是好多準(zhǔn)媽媽就想問(wèn)了，瑜伽對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)危險(xiǎn)么，瑜伽的動(dòng)作是不是會(huì)對(duì)準(zhǔn)媽媽肚子里的胎兒有影響呢，其是全然不同，孕婦在懷孕的時(shí)候練習(xí)瑜伽不僅沒(méi)有危險(xiǎn)，反而還能有助于肚子里的寶寶健康，下面趕緊看看吧。

　　懷孕中、后期，多數(shù)的孕媽咪會(huì)出現(xiàn)水腫、靜脈曲張、腿部抽筋、肩膀酸痛、腰酸背痛、膝蓋疼痛等不適癥狀，出現(xiàn)這些癥狀的主要原因是隨著懷孕周數(shù)的增加，體重也跟著增加，如果孕婦的下半身沒(méi)有足夠的承托力，再加上錯(cuò)誤的姿勢(shì)，許多不適癥狀就會(huì)伴隨而來(lái)。

　　為了要維持重心，很多媽媽會(huì)不自覺(jué)采用背部略微后仰、腰部往前挺的方式來(lái)支撐腹部，日積月累下，就會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的問(wèn)題;而腿部抽筋也是因?yàn)轶w重增加，導(dǎo)致小腿肌肉負(fù)擔(dān)加重，使得小腿肚和腳部肌肉發(fā)生疼痛性收縮而導(dǎo)致抽筋，這些不適都可以藉由瑜伽來(lái)得到緩解。

　　孕期瑜伽主要的功用是加強(qiáng)骨盆肌群的力量，及增加下半身肌力，讓孕婦有足夠的力量支撐愈來(lái)愈大的肚子，進(jìn)而減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)。

　　除了能消除身體上的不適癥狀外，孕期瑜伽更重要的功能是，可從瑜伽基礎(chǔ)的呼吸管理中，學(xué)習(xí)如何控制并緩和呼吸，及透過(guò)冥想?yún)f(xié)助孕媽咪排除懷孕時(shí)可能帶來(lái)的壓力，放松心情、安定情緒。

　　名稱：肩立式

　　功用：幫助腸胃消化，預(yù)防靜脈曲張，減輕骨盆底、髖部、胯部的酸痛及心臟的負(fù)擔(dān)。

　　步驟一：仰臥躺著，雙腳打開(kāi)略比肩寬，雙手伸直置于身體兩側(cè)。

　　孕婦瑜伽 瑜伽動(dòng)作

　　步驟二：雙腳膝蓋彎曲，吸氣，利用雙腳踩墻壁的力量，緩慢抬起臀部。保持五個(gè)深呼吸，再緩慢將臀部放下。抬起臀部的高度，需衡量自己可以負(fù)荷的范圍。

　　孕婦瑜伽不但不會(huì)產(chǎn)生危險(xiǎn)，還能有助于準(zhǔn)寶寶肚子里的寶寶健康和準(zhǔn)媽媽的身體狀態(tài)達(dá)到最好的效果，當(dāng)然孕婦在練習(xí)瑜伽運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也應(yīng)該注意一些事項(xiàng)，最好是用毯子，讓毯子把肩部脫離地板，減輕脖子給的壓力，減少脖子扭曲度，造成傷害。