最快的瑜伽減肥方法之動(dòng)作介紹

　　瑜伽減肥方法是目前是否流行的方式。而瑜伽的種類有很多，因此，選擇一款適合自己的瑜伽動(dòng)作非常重要。對(duì)此，下面就來(lái)看看瑜伽減肥方法的動(dòng)作要領(lǐng)都有哪些吧！

　　方法一，健康減肥瑜伽之虎式

　　1，跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。

　　2，呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。

　　3，保持此姿勢(shì)，屏住呼吸6秒鐘。

　　4，吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。

　　5，保持此姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。

　　功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長(zhǎng)。

　　方法二，健康減肥瑜伽之弓式

　　1，俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。

　　2，吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。

　　3，屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。

　　4，呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。

　　功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。

　　方法三，健康減肥瑜伽之推摩式

　　1，坐著，雙腿分開(kāi)，向前伸展伸直。

　　2，手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。

　　3，呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。

　　4，以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魇巍?/p>

　　功效:鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。

　　上文是瑜伽減肥方法做出的介紹，要知道瑜伽動(dòng)作是否正確直接關(guān)系著減肥效果，因此，練習(xí)者一定不可輕視動(dòng)作的規(guī)范性。

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