瑜伽練出傲人身材
練習(xí)瑜伽的好壞其實不是在于姿勢,而是在于呼吸是不是和姿勢交替能相互結(jié)合,你只需要按照正確的方法,然后做到你能夠做到的位置為止就可以了,不要疼痛、不要憋氣,隨著練習(xí)次數(shù)的增加,很多動作都再也難不倒你了,柔韌性和姿態(tài)也會越變越好,不要著急,靜下心來,讓我們在這初春的季節(jié)一起煉起來吧!久而久之瑜伽就會讓你擁有傲人身材了。
第一組:瑜伽單蓮花練習(xí)
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看電視的同時做做這個動作,可以幫助活動人體多處韌帶,保持經(jīng)絡(luò)通暢。
A.維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次,使之最終接觸地面。
B.慢慢將左腿還原后,雙手按摩膝蓋和腳踝。
C.換右腿,按照左腿動作輕壓右腿。
D.以上動作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。
第二組:倚墻半犁式
“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢,我們可以利用家里的墻、衣柜,每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置,能夠使腿形更加優(yōu)美。
A.將臀部靠近一堵墻的墻面。
B.將兩腿向上靠著墻面。
C.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段時間。
tips:
1.注意練習(xí)前后一小時內(nèi)不要進食;同時練習(xí)前后半小時避免沐浴。
2.在動作進行時,注意所有伸展都要保持在適度范圍內(nèi),不要突破身體的極限范圍,以免傷害自己。
3.呼吸保持均勻,并且全部都要用鼻子呼吸,維持平穩(wěn)緩慢。
第三組:棍子式
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來,全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持,能夠保持腹部的平坦。
A.將兩臂放于頭的兩側(cè),手指交叉,手心向內(nèi)。
B.深吸氣,將身體向兩個方向盡量伸展,全身肌肉緊繃,停留一兩秒鐘。
C.呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。
第四組:蜥蜴式
這個姿勢能喚醒脊柱,促進脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán),使身體的每一部分迅速啟動。
做完棍子式后,將身體俯臥。
A.手臂支撐著床墊,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。
B.胸部和下巴觸地,手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。
C.然后將臀部放回至腳后跟,休息片刻。
有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性,形成駝背的體型。所以,當(dāng)一個小時的伏案工作后,我們就可以利用高背椅來放松一下。
第五組:背部練習(xí)
有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性,形成駝背的體型。所以,當(dāng)一個小時的伏案工作后,我們就可以利用高背椅來放松一下。
能增加脊柱彈性,使身體更加靈活,是脊柱的最佳鍛煉方式。
A.將一個小靠墊放在椅背上。背對著椅子,把胸椎放到靠墊上。腿伸直,兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸。
B.還原后,要含胸拱背放松一會兒。
第六組:椅后貓伸展式
能增加脊柱彈性,補養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng),改善血液循環(huán),同時增進消化并有助于消除腹部多余脂肪。
A.雙手扶著椅背,兩腿并攏,伸直。
B.吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,使背部盡量向下塌陷。自然呼吸,保持幾秒鐘。
C.呼氣,垂頭,將背部向上拱起,腹部肌肉收緊。自然呼吸,保持幾秒鐘。
D.重復(fù)五六次。
只要按照上面所講的仔細練習(xí),瑜伽的姿勢動作和呼吸要協(xié)調(diào),那樣在練習(xí)瑜伽運動的時候才能舞動出形體合一的舞姿,瑜伽減肥才能起到好的效果。
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