減肥瑜伽究竟怎么做 教你瘦出傲人身材

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瑜伽現(xiàn)在很受大家歡迎,不僅養(yǎng)生還能減肥,今天小編就為大家介紹一下,如何通過瑜伽運動來減肥,讓您瘦出自信秀出美,下面就一起來看看吧。

屈腿收腹

主要鍛煉部位:下腹肌。上身保持不動,手放在身體兩邊,屈腿收腹,當(dāng)腿向下時腿伸直,但腳不要著地,用腹部控制,每組15個,共三組,中間休息30-40秒鐘。

減肥瑜伽究竟怎么做 教你瘦出傲人身材

蝗蟲式

臉朝下平躺在瑜伽墊上,雙腿分開與髖同寬,腳背貼地。呼氣,雙手手指交握放在臀部上方。吸氣,同時手臂向?qū)蔷€下拉,通過力量的牽引同時擴展胸部,抬起上身及腿部,同時視線看向前方。保持姿勢,呼吸3-5次回到原位。注意:肩膀遠離耳朵,不要聳肩。

元寶收腹

主要鍛煉部位:腹部。首先要使臀部的重心放在椅子邊上,不要坐得太多,使身體保持傾斜狀態(tài),雙手放在身后支撐,保持身體平衡,然后上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊,注意屈腿的幅度要均衡。每組20次,共三組。

弓式

減肥瑜伽究竟怎么做 教你瘦出傲人身材

俯臥,雙腿打開與腰部同寬,腳背繃直。額頭貼地,彎曲膝蓋。呼氣,雙手抓住腳背上方。提高手腕,伸展手臂,頭部和胸部盡可能地同時呼氣。手足同時向上拉伸形成“弓”的姿勢。視線向上,僅用腹部來承載身體重量。(視線:凝視鼻尖)保持姿勢進行3-5次呼吸

椅子扭轉(zhuǎn)式

兩腿并攏站立,屈膝將臀部往下沉,直至像坐椅子一樣,然后雙手在胸前合十,旋轉(zhuǎn)脊柱,令右肘抵住左膝蓋外側(cè),保持姿勢30—45秒,然后換另一側(cè)重復(fù)做此瑜伽動作。

梨式

平直仰臥,腿并攏,手放于體側(cè),掌心向下。吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。呼氣,將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后,臀部、下背會自然離地,如身體柔軟,腳趾會碰到地面,保持10-15秒,緩慢規(guī)律呼吸。注意:恢復(fù)時,膝部彎曲,感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。

抬腿仰臥起坐

主要鍛煉部位:上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直,上身向上起,保持頸部不動,上身不要上抬太高。每組20-25個,共三組。

蝗蟲式

減肥瑜伽究竟怎么做 教你瘦出傲人身材

俯臥,肚子緊貼地面,兩手放在身側(cè),手掌朝上,將頭、上身、手臂和雙腿向上抬起離開地面,頭抬起看向前,停住45秒,然后放松,并將頭側(cè)向一邊,并重復(fù)3次,此瑜伽可加強腿部和腰部的肌肉,并提升代謝力。

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