水中瑜伽瘦腰效果好

　　水上瑜伽顧名思義，就是把水上鍛煉的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢巧妙地結(jié)合起來的一種創(chuàng)新運動形式。目前美國有數(shù)以萬計的人熱衷于水上瑜伽，日本的許多游泳館也開設了水上瑜伽健身項目，但在中國還在起步階段。

　　體式一：半月式

　　站立位，吸氣抬起右腿的同時將右臂抬起，呼氣身體向左側(cè)頭部右側(cè)。同樣的方式做另一側(cè)。保持三秒鐘

　　功效：半月體式減少側(cè)腰多余脂肪，美化腿部與手臂的線條，加強腿部的國量。

　　體式二：單腿及背部伸展式

　　—站立，腰痛挺直，重點放在右腿上，將左腿抬起放置臺階上，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向下用上體盡量貼在左腿上。同樣的方法做右一側(cè)腿。保持三秒鐘。

　　功效：平衡身體，伸展脊柱、腳踝。促進消化，有益下身機體。

　　注意：膝關節(jié)伸直，保持背部直立。

　　體式三：樹式

　　開始做基本站立式，即，兩腳并攏，兩手掌心向內(nèi)，兩臂靠近左右大腿的外側(cè)，然后把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區(qū)域，右腳尖向下，把右腿放穩(wěn)在或大腿上，一邊用左腿平衡全岙站著，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過頭。保持30-60秒。

　　功效：美化雙臂線條，預防胸下垂，提高人專注性。

　　要點：力點腹部，腿部。

　　注意：保持自然呼吸，臂向后開，雙耳后側(cè)。

　　體式四：戰(zhàn)士二式

　　基本站立。深呼氣兩腳大與肩，兩臂向兩側(cè)平舉，與地面平行，左膝挺直，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳則向同一方向轉(zhuǎn)15-30度，不要超過30度，屈右膝，直到大腿與地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后兩手向兩旁盡量伸展出去，頭向右方轉(zhuǎn)兩手注視右手手指尖一面深呼吸，一面盡量伸展你左小腿背面肌肉，保持30秒。(反復)

　　功效：可以使腿部肌肉變?nèi)犴g，減少這個區(qū)域痙攣的贊美。

　　注意：肌內(nèi)全部收緊。

　　體式五：站立門閂式(側(cè)腰式)—將左腿放在臺階上，左臂抓住左腳，吸氣右臂舉上頭頂，呼氣右臂帶動身體靠向左腿，右手放在左手上。

　　功效：刺激按摩肝，脾血液循環(huán)，矯正背部不良體態(tài)。

　　注意：肋骨上翻。