初學(xué)者練習(xí)瑜伽形體

　　如今瑜伽減肥深受廣大女性的歡迎，因?yàn)殍べ{借著安全放心不反彈的減肥方式一直收到廣大人們的喜愛，但是對(duì)于瑜伽新手來說，簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作該如何練習(xí)呢，練習(xí)瑜伽動(dòng)作還是要從瑜伽形體開始。

　　pose 1：三角式

　　雙腳分立(一米以上)，慢慢伸起雙手與肩齊，掌心向地雙周與地面平行;

　　控制呼吸!身體向右彎側(cè)，右手手掌嘗試按到右腳踝側(cè)的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調(diào)整呼吸，動(dòng)作保持8到10秒。

　　功效：緩解職業(yè)女性常見的腰部和頸部酸痛。

　　pose 2：貓式

　　雙膝跪地，分膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板外翻--盡量外翻。

　　吸氣時(shí)，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線;呼氣時(shí)，慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，直至感到背部有伸展的感覺。

　　配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。

　　功效：塑造完美臀部，預(yù)防痛經(jīng)。

　　pose 3：蓮花座冥想

　　這個(gè)動(dòng)作不用多說了，如果雙腿無法如教師那樣盤坐，可以放低要求。全身放松，兩眼微閉，視鼻尖，控制協(xié)調(diào)穩(wěn)定的呼吸。

　　每次保持這種狀態(tài)20分鐘。

　　功效：平靜和控制全身神經(jīng)系統(tǒng)，集中注意力。英國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，用此種坐姿的人，做了許多試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)甚至不需參禪，僅用這種坐姿，便幾乎能立刻平靜腦波。

　　pose 4：搭橋

　　平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。

　　腳后跟拉向身體，平放雙腳。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時(shí)膝蓋相對(duì)，大腿內(nèi)側(cè)用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。

　　功效：促進(jìn)消化，增強(qiáng)腹部器官功能，增強(qiáng)骨盆底部肌肉。

　　注意：這個(gè)動(dòng)作有一定難度，要注意量力而行，提前熱身。

　　pose 5：仰臥式

　　就是平躺在墊子上，這可是malik最為推崇的女性動(dòng)作，看似簡(jiǎn)單卻集瑜伽之精粹。躺下時(shí)，身體要完全不動(dòng)、完全松弛，意識(shí)卻要保持清醒，感受整個(gè)身體、整個(gè)人的存在，過程需20分鐘左右。

　　無論是新手還是喜愛瑜伽的愛好者，在練習(xí)瑜伽減肥瘦身的同時(shí)，一定要先學(xué)好瑜伽動(dòng)作，練習(xí)形體，才能很有效的幫助人們達(dá)到減肥的效果。