瑜伽經(jīng)典瘋狂瘦身教程

　　瑜伽減肥能夠很有效的幫助我們達(dá)到減肥瘦身的效果，還能很有助于我們健康的身體，和塑造完美有氣質(zhì)的身姿，下面就為大家簡單的介紹一下瑜伽經(jīng)典動(dòng)作，讓大家瘋狂甩掉多余脂肪。

　　第一式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：雙腿屈伸坐直，側(cè)身，將左腳收回放到右腳大腿之下;將右腳向后伸直再抬起小腿，腳尖伸直，以右手支撐;左手與右手相扣，向上拉伸，注意收腹，保持背部挺直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。

　　主要鍛煉部位：腰腹、大腿、肩膀

　　初學(xué)的MM可以這樣做：

　　把腳盡量拉伸，雙手可以扶著腳，以便更好地完成動(dòng)作。

　　第二式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：身體站直，屈膝，向后做拱橋;雙手分開稍微比肩寬，手臂伸直;抬起左腿，向上拉伸。換左側(cè)做同樣練習(xí)。

　　主要鍛煉部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀

　　注意：這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)的MM可以先慢慢來，做動(dòng)作時(shí)記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣，不要勉強(qiáng)，以防拉傷哦!

　　第三式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：以狗伸展式為基礎(chǔ)，把腳向右收回，身體向前，以手支撐上半身;注意手肘盡量成90度，將身體重心慢慢前移;慢慢抬起雙腳，注意雙腿要伸直，保持背部挺直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。

　　主要鍛煉部位：手臂、大腿、小腿、腰腹

　　注意：這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)的MM可以先慢慢來，做動(dòng)作時(shí)記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣，不要勉強(qiáng)，以防扭傷哦!

　　第四式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：以下犬式為基礎(chǔ)進(jìn)入倒立練習(xí)，吸氣，雙腳向上跳到靠墻手倒立，雙腿分別向前向后彎曲。

　　主要?dú)灉缰静课唬菏直?、腰腹、大?/p>

　　注意：這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)的MM可以先慢慢來，可以先靠墻練習(xí)，注意手臂要伸直，做動(dòng)作時(shí)記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣，不要勉強(qiáng)，以防拉傷哦!

　　第五式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：自然站立，身體向右轉(zhuǎn)，慢慢抬起左腳，右手抓住右腳背，重心移至左腳，上身稍稍向右前方傾斜，右手向右前方伸直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。

　　主要?dú)灉缰静课唬貉?、手臂、大腿、臀?/p>

　　第六式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：自然站立，抱膝，將重心移至左腳;右手扶右腳背，幫助抬起右腳，注意雙腿要保持伸直，不要屈膝，右腿盡量貼近身體;左手向左上方拉伸。換側(cè)做同樣練習(xí)。

　　主要?dú)灉缰静课唬貉?、大腿、小?/p>

　　注意：這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)的MM可以先慢慢來，做動(dòng)作時(shí)記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣，不要勉強(qiáng)，以防拉傷哦!

　　第七式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺直，眼望前方;雙腳保持蹬直，慢慢向兩側(cè)打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上，腳跟向前，膝蓋及腳趾指向上;將手放在大腿內(nèi)側(cè)，將身體重心稍稍向前移。

　　主要?dú)灉缰静课唬捍笸?、小?/p>

　　注意：這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)的MM可以先慢慢來，根據(jù)自己的柔韌度打開雙腳，做動(dòng)作時(shí)記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣，不要勉強(qiáng)，以防拉傷哦!

　　想要挑戰(zhàn)極限的MM可以這樣做：

　　背部保持挺直，雙手伏地，身體慢慢向前傾，注意保持呼吸順暢。

　　注意：這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)的MM可以先慢慢來，不要勉強(qiáng)，以防拉傷哦!

　　第八式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：俯臥，兩手十指相交，放于下巴下，腳背貼地;勾腳，使足尖立地，延伸頸椎，將頭頂放于手心;吸氣，抬起臀部，將身體抬離地面，只有足尖和頭頂落于地面;保持膝蓋伸直，身體形成一反拱形;呼氣，慢慢將雙手向后拉伸，雙手合十。

　　主要鍛煉部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹

　　注意：這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)的MM可以先慢慢來，做動(dòng)作時(shí)記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣，不要勉強(qiáng)，以防拉傷哦!

　　第九式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：以叩首式為基礎(chǔ)，將身體中心稍稍向前，雙手收回支撐地面，手肘成90度;屈右膝，將右腳收回，可借手臂之力支撐，以保持雙腳用力均勻，注意腳尖蹬直，換側(cè)做同樣練習(xí)。

　　主要鍛煉部位：大腿、小腿、背部、腰腹

　　注意：這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)的MM可以先慢慢來，做動(dòng)作時(shí)記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣，不要勉強(qiáng)，以防拉傷哦!

　　第十式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：金剛坐，雙手合十置于胸前;身體慢慢向后傾，直至頭觸地面，注意保持呼吸順暢。

　　主要鍛煉部位：腰腹、背部、頸部

　　想減肥其實(shí)并不困難，只要大家堅(jiān)持按照上訴所講的瑜伽瘦身動(dòng)作進(jìn)行每天的鍛煉，不久大家都能擁有完美的身姿。