瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作幫你擺平贅肉煩惱

　　說起瑜伽，想必大部分人都很熟悉，瑜伽憑借著柔美又有韌勁的舞姿一直深受萬千女性的喜愛，運(yùn)動(dòng)減肥沒時(shí)間，節(jié)食減肥太痛苦，那么就從家里輕輕松松的練習(xí)瑜伽減肥，下面給大家介紹一款簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作輕松幫助大家擺平贅肉的煩惱。

　　第十一式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：雙膝并攏，跪立，雙手打開，與肩同寬，支撐身體，做深緩的呼吸;吸氣，臀部翹高，手肘彎曲，鼻子吐氣，讓胸部貼地，雙手放在胸部兩旁，腳尖踮起。

　　主要鍛煉部位：腳踝、腰腹、小腿

　　第十二式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：低弓步，右腳小腿緊貼地面;擴(kuò)胸，身體慢慢向后仰，雙手自然垂與身體兩側(cè)。換側(cè)做同樣練習(xí)。

　　主要鍛煉部位：頸部、腰部、大腿

　　第十三式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：平坐于地面，背部挺直，彎曲兩腿，將腳跟貼近臀部;手抓住腳踝，提起雙腿;雙腿慢慢伸直，腳盡力向上伸，將身體重心坐于臀部，保持身體平衡。

　　主要鍛煉部位：大腿、小腿、背部、手臂

　　第十四式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺直，眼望前方;雙腳保持蹬直，慢慢向兩側(cè)打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上，腳尖向上，身體重心稍稍向前移;身體慢慢向右腳方向彎曲，雙手捉住右腳腳尖，拉伸左側(cè)身體。換側(cè)做同樣練習(xí)。

　　主要鍛煉部位：大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部

　　注意：這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)的MM可以先慢慢來，根據(jù)自己的柔韌度打開雙腳，做動(dòng)作時(shí)記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣，不要勉強(qiáng)，以防拉傷哦!

　　第十五式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：簡(jiǎn)易坐，身體向左傾，用左手支撐身體，右手向頭上方拉伸伸直。換側(cè)做同樣練習(xí)。

　　主要鍛煉部位：腰腹、肩部、手臂

　　第十六式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：平躺，做深呼吸;雙腳慢慢向上向頭方向傾斜，讓腳尖著地，雙手扶著背部;屈膝，使膝蓋貼近肩膀;雙手平放伸直。

　　主要鍛煉部位：腰腹、背部

　　注意：這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)的MM可以先慢慢來，做動(dòng)作時(shí)記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣，不要勉強(qiáng)，以防拉傷。

　　只要大家抱著堅(jiān)持減肥的決心，長期鍛煉瑜伽減肥動(dòng)作，時(shí)間不久，身材曲線變得更完美，身體的體重也輕了不少。