瑜伽減肥動(dòng)作助你減肥

當(dāng)今很多女性都開始選擇瑜伽減肥，因?yàn)榇蠹叶贾勒?guī)的瑜伽動(dòng)作不僅僅能很有效的幫助大家達(dá)到減肥瘦身的效果，還能幫助大家強(qiáng)身健體，下面就為大家簡單的介紹幾種瑜伽動(dòng)作，讓大家輕松瘦。

　　瑜伽減肥動(dòng)作一、雙手并行抬高貼在耳朵旁，雙腿并攏曲膝、臀部往后坐，使脊椎、胸部、頭和手朝對(duì)角線方向擴(kuò)展;下巴微微抬高，眼睛看往手的方向。閃電站姿用于伸展下背和腿后側(cè)、并強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)。

　　瑜伽減肥動(dòng)作二、兩腳與骨盆同寬，單腳往后跨一大步，前腳彎曲90度使大腿與地面并行，后腳盡量往后擴(kuò)展，腳跟與地面呈90度，手在耳朵旁向上擴(kuò)展，身體在骨盆正上方，感覺頭頂?shù)焦桥璧咨舷聰U(kuò)展拉長。弓箭步可強(qiáng)化前腳大腿、伸展后腳大腿前側(cè)。

　　瑜伽減肥動(dòng)作三、雙手打開與肩同寬，雙腿與臀部同寬，從跪姿開端用手推地板，把坐骨推向天空，背部維持打直后，再把腳打直，讓身體呈三角形，頭頂?shù)阶?、坐骨到腳跟均呈一直線。下犬式可伸展下背到腿后側(cè)，穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)。

　　瑜伽減肥動(dòng)作四、膝蓋微彎，拉長頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，從髖關(guān)節(jié)對(duì)折身體，讓下腹部和肋骨大腿貼近，再收下巴拉長頸部后側(cè)，兩手至于腳掌旁，手肘朝向后方、肩膀放松，藉由呼吸停留持續(xù)將坐骨往上擴(kuò)展，拉長下背，以伸展脊椎和腿后側(cè)。

　　瑜伽減肥動(dòng)作五、雙腳打開，膝蓋彎曲呈90度，膝蓋的中間與2根腳指頭同方向，打直腳的腳指頭微微向內(nèi)一點(diǎn)，身體在骨盆正上方與地板豎排，骨盆和大腿呈一直線與地板并行，手往肩膀兩邊擴(kuò)展，伸展髖關(guān)節(jié)。

　　上邊瑜伽減肥動(dòng)作建議大家持之以恒，每個(gè)動(dòng)作可以停留5-10次呼吸，可以連做幾次。

　　瑜伽減肥雖然效果很好，安全不反彈。但是大家在選擇好的減肥方法之后，最重要的還是堅(jiān)持，科學(xué)的運(yùn)用減肥。