產后減肥瑜伽 三角式讓你速變辣媽

　　在面對初為人母的欣喜時，產后怎樣減肥也是很多新媽媽不得不面臨的問題。產后媽媽身體水分多，一些人便利用熱氣蒸發(fā)水分的方式減肥，這可能會造成脫水現(xiàn)象，是非常不利于產后瘦身的。下面為新媽媽帶來一套產后減肥瑜伽，瑜伽不僅可以修養(yǎng)身心，減肥效果也不錯，下面就讓產后減肥瑜伽帶給你完美身材吧!

　　預備姿勢

　　站立在地上，兩腿間相距2尺左右，目視前方，雙手在身體兩側自然垂放。兩腿站穩(wěn)。

　　練習步驟

　　1. 慢慢吸氣，同時雙手向身體兩側抬起，抬至于肩膀同高的位置。抬手時雙手要繃直，保持在一條直線上，手掌朝下。當兩手抬到一條直線上時吸氣也要完畢。以這個姿勢站立2秒。

　　2. 開始呼氣，同時左手向下觸及左腳，右手舉起指向上空。左手觸及腳面時，呼氣完畢，隨即屏住呼吸。身體要向前彎曲，而不是曲向體側。眼睛看著左腳尖，盡力用手觸腳趾。手觸及腳趾后，頭部轉向右側，再把頭部向空中抬起。此時，眼睛要盡力看著右掌。做這個動作時，兩手臂再度處于同一直線上，目視右手掌 2秒，兩腿務必繃直，不要讓膝蓋彎曲。

　　3. 目視右手掌數(shù)秒鐘后，右手臂繃直向下移至前方，然后目視手掌下方地面。做這個動作時候，左手仍然停留在左腳趾上，右手則完全繃直伸向前方，身體也趨向正前方。兩腿繃直，右臂靠近頭部右側太陽穴，屏住呼吸。

　　4. 然后右手向右移動45度，手和手臂努力伸直。做這一個動作的時候，右手五指并攏，手掌距離地面大約一英尺高。目視右手所指向的地面。保持這個姿勢2秒鐘，屏住呼吸。

　　把右手放在右腿上，開始吸氣并站起來。兩手沿腿部輕輕向上拖動，直至恢復站立姿勢為止。還原到預備姿勢后，雙手分別垂放在身體兩側。至此，這套三角式已經練習完畢。稍加休息，并開始2次正常呼吸。

　　5. 休息大約5秒鐘后，按同樣的步驟重復練習這套姿勢。在第2遍練習的時候，用右手觸及右腳，左手舉向空中。之后的幾遍練習，均如此交替進行。

　　每日練習

　　第一周每天交替練習4遍。從第二周起，每天交替練習6遍，均如此交替進行。每日練習最多部可超過8遍。

　　益處

　　三角式對治療頸部以及肩關節(jié)部位的疼痛以及其他疾病有醫(yī)療價值?；加蓄i椎僵直癥的患者練習這套姿勢，能獲得及佳的療效。三角式”除了能幫助消除腰圍區(qū)域贅肉和健壯髖部肌肉之外，還對治療多種皮膚毛病(如癤子、疹子、痤瘡等)有好處，還能使新媽媽的面色增添一種健康的神采。

　　中醫(yī)認為，坐月子減肥非常傷身，產后媽媽必須格外注意。產后出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調養(yǎng)身體，補充營養(yǎng)，絕對不可以亂吃減肥藥。所以，產后塑型瘦身，只有通過舒緩的運動才可達到好的效果。當然，產后瘦身瑜伽是很多新媽媽最好的選擇。