產(chǎn)后減肥瑜伽經(jīng)典體式——犁式

　　產(chǎn)后新媽媽因?yàn)樯眢w處于比較特殊的事情，所以產(chǎn)后減肥受到很多因素的制約，瑜伽因其瘦身效果顯著并且有益身心的恢復(fù)而受到越來(lái)越多新媽媽的歡迎，下面為大家介紹詳細(xì)介紹一下產(chǎn)后減肥瑜伽經(jīng)典體式——犁式，希望能為新媽媽瘦身提供一些幫助!

　　預(yù)備姿勢(shì)

　　平躺在地面，身體伸直，全身繃緊，兩腳跟和腳尖并攏。手掌朝下，靠近身體兩側(cè)。頭部和頸部伸直。這一姿勢(shì)和仰臥式預(yù)備姿勢(shì)相同。至此，你已做好預(yù)備姿勢(shì)。

　　練習(xí)步驟

　　一.首先，雙腿伸直繃緊，腳尖繃直，指向與頭部相反的方向。開(kāi)始吸氣，同時(shí)兩腿象上抬起，一直抬到和身體垂直的位置。吸氣與抬腿要同時(shí)進(jìn)行。雙手掌保持原位，貼著地面。

　　二.當(dāng)腿抬到垂直位置時(shí)候，開(kāi)始呼氣，同時(shí)雙腿向頭部下放，努力使腳趾觸及頭部前方所能及的地面。接觸點(diǎn)的距離盡量向前，但要盡力而行。停留在你所能及的位置上，身體要保持平穩(wěn)。呼氣完畢后，保持正常的呼吸，直到動(dòng)作做完。保持這個(gè)姿勢(shì)8-10秒鐘。你所做的姿勢(shì)象犁的形狀。

　　三.第二段姿勢(shì)保持大約10秒鐘后，再把兩腿還原放回地面。還原動(dòng)作要有控制的進(jìn)行，兩腿要一寸一寸的向地面平放。重要的一點(diǎn)是還原動(dòng)作要循序漸進(jìn)，緩慢平穩(wěn)。在整個(gè)還原動(dòng)作中，腿和腳趾均要始終繃緊，兩腿應(yīng)該像木棍一樣筆直。當(dāng)腳跟觸及地面時(shí)，整個(gè)身體放松。至此，你完成了這個(gè)姿勢(shì)。全身放松6-10秒，然后按照上述相同的方法，再練習(xí)幾遍這個(gè)姿勢(shì)。

　　注意事項(xiàng)

　　在練習(xí)的第二動(dòng)作過(guò)程中，腿始終要繃緊，兩腿不得自膝蓋彎曲。腳趾伸直，指向或觸及地面。手掌貼地，手與兩臂伸直，同時(shí)要保持平穩(wěn)。

　　“犁式”可促使胰臟、肝臟和其他消化器官加強(qiáng)活動(dòng)。這是一個(gè)治療便秘、消化不良、痢疾、胃炎、胃病及腹部疾病的最好姿勢(shì)。這個(gè)姿勢(shì)對(duì)女性還有著特殊的作用，可以治療各種月經(jīng)病癥，消除腹部淤血，增強(qiáng)胃腸功能。對(duì)于新媽媽身體的調(diào)理具有不可忽視的作用!