專家講解：練習(xí)瑜伽岔氣了怎么辦?

　　因?yàn)殍べp肥效果顯著，所以很多人士開始選擇瑜伽來瘦身，練習(xí)瑜伽看似輕松，其實(shí)在練習(xí)每個動作時稍有不正確就會損傷健康，如果練習(xí)瑜伽前沒有充分的準(zhǔn)備工作，很容易出現(xiàn)“岔氣”的現(xiàn)象，下面讓瑜伽教練來告訴我們出現(xiàn)“岔氣”現(xiàn)象時我們該如何處理。

　　岔氣指的是，在運(yùn)動時胸背的某個部位出現(xiàn)疼痛，如果遇上說話、呼吸、咳嗽，這種疼痛還會加重，醫(yī)學(xué)上將其稱之為“呼吸肌痙攣”。大都是在進(jìn)行大運(yùn)動量的活動之前，準(zhǔn)備不足。人體突然從安靜狀態(tài)進(jìn)入緊張狀態(tài)時，結(jié)果無法滿足肌肉運(yùn)動時所需要的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。另外，在運(yùn)動時呼吸的頻率太快，深度不夠，致使“呼吸肌”連續(xù)過急地收縮，長時間得不到休息。

　　碰到岔氣時，可以及時做深呼吸，然后憋氣，握拳由上到下捶打胸腔左右兩側(cè)，再緩緩做深長呼氣;或者在深吸氣后，請別人握拳自上而下捶打胸背;或躺在床上或者墊子上反復(fù)滾動，使疼痛慢慢消失。

　　怎樣才能避免瑜伽練習(xí)中出現(xiàn)岔氣呢?首先，最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)。另外，再給大家提供一些練習(xí)瑜伽時的注意事項(xiàng)：

　　1.飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時進(jìn)食比較科學(xué)。

　　2.練習(xí)前需盡量解完大、小便。

　　3.在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

　　4.練習(xí)瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。練習(xí)時最好光著腳。

　　5.練習(xí)時空氣流通，對于調(diào)息練習(xí)很重要。 有些人從書本或錄像中學(xué)習(xí)瑜伽。練習(xí)者務(wù)必確保不要做得過火，以免對身體造成傷害。

　　練習(xí)瑜伽時一定要注意動作，等你覺得勞累時，你可能就已經(jīng)受傷了，所以在做一些高難度動作時一定要在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。