坐姿展髖式孕婦瑜伽 簡單易學

　　很多人容易在產(chǎn)后肥胖，這都是由于很多的孕婦在孕前和孕中攝取了很多的營養(yǎng)物質(zhì)，并且由于這些營養(yǎng)物質(zhì)沒有及時的消耗掉，所以導致身體肥胖起來，在孕中做一些孕婦瑜伽能夠幫助你緩解疲勞還能幫助你在產(chǎn)后迅速恢復身材哦!坐姿展髖式是個很不錯的減肥方式，既簡單又易學!

　　動作說明：

　　1)坐下，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對，腳跟盡量接觸會陰部。

　　2)屏住呼吸6秒鐘，軀干和脖子挺直，兩膝盡量貼近地面展開，雙手抱住腳趾，或放在膝蓋上。

　　3)呼氣3秒鐘，還原。

　　運 動 量：2-3輪。

　　練習時間：直至整個孕期結(jié)束。

　　益 處：伸展下肢，可以加強大腿內(nèi)側(cè)和骨盆區(qū)域的肌肉，為生產(chǎn)做好充足準備。

　　注意事項：患嚴重關(guān)節(jié)炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。

　　準媽媽們初次懷孕往往缺乏經(jīng)驗，也缺乏自我調(diào)節(jié)孕期身體變化的能力，而古老的瑜伽練習能很好的彌補這些不足。瑜伽運動緩和、舒展，能夠沉淀身心，也能夠幫助孕婦適應(yīng)身體新的發(fā)育和成長。