貓展式瑜伽 全方位放松腰部

　　瘦腰的方法千變?nèi)f化，瘦腰的手段也是五花八門，什么樣的瘦腰方法以安全又健康而脫穎而出呢?那就是瘦腰瑜伽，瘦腰瑜伽不僅在身體塑型上有很好的瘦腰效果還能提升人的氣質(zhì)和緩解工作上帶來的壓力!小編為大家推薦貓展式瘦腰瑜伽：

　　貓伸展式--全方位放松腰部

　　step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。

　　Step2：吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部后仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。

　　Step3：呼氣，弓背，反方向活動腰椎，同時低頭，下巴盡力靠向胸部，從而使整個身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。

　　特別提示：3-6組/天。該組動作能有效活動并放松整條脊柱，尤其是腰背部剛才用力的地方，為整套動作劃上完美的句點。

　　瘦腰瑜伽所說減肥瘦身的速度趕不上有氧運動那樣瘦身很快，但是這樣的減肥方法只要你長久的堅持，減肥瘦腰的效果就會明顯!