瑜伽瘦腰的看過來

　　減肥瘦身沒有什么不可以，緩解身心的疲勞，還能幫你養(yǎng)顏美容哦!這樣減肥瘦身方法效果很是不錯的!只要你掌握了一定的步驟，那么效果好的瑜伽瘦腰提臀動作有什么呢?下面小編為大家推薦一個減肥瘦身的瑜伽動作!

　　1：身體向下大幅度的彎曲，雙手伸直，手掌觸地，雙腿不能彎曲，眼睛往地面上看，保持10秒。

　　2：慢慢呼吸，雙手伸直撐住地面，收緊腹部，雙腳往后伸直，腳尖踮地，脖子往前伸，整個身體形成一條水平線，保持10秒。

　　3：雙腳撐好地面，上半身慢慢向下同時身體前傾，兩腿往后伸直，腹部一定要收緊，雙手屈肘，手臂是平行的，調(diào)整好身體重心，使身體形成一條直線，保持10秒。

　　4：雙手伸直撐住地面，收緊腹部，雙腳往后伸直，腳尖踮地，撐好地面，身體往前送，下半身稍往下，手臂伸直，頭部往上仰，保持10秒。

　　5：全身放松躺臥，雙腿伸直閉攏，雙手自然放在身體兩側(cè)，自然呼吸，保持5秒。

　　6：慢慢呼氣，雙腳并攏，手掌心貼地，在吸氣，將雙腿舉離地面，直到與地面形成直角，保持10秒。

　　7：臀部開始稍稍往上抬起，可以用手托住背部，將下顎盡力碰到胸部，慢慢呼氣，雙腿慢慢往頭部放低，讓雙腿慢慢伸直到頭部前端，腳尖觸碰到地面，雙手掌心朝下伸直平放在地面，保持5秒。

　　上面的瑜伽減肥動作很是有助于減肥提臀哦，對于瘦腰更是有很好的效果，對于放松腰部的緊張和疲勞很有幫助，所以大家要注意把步驟做到位。