腹式呼吸4步法 懶人不要小肚腩

　　長(zhǎng)期久坐的上班族，因?yàn)殚L(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，脂肪非常容易堆積在腹部，很容易形成惱人的小肚腩，再好的身材也走樣。想要快速瘦小腹，就讓?xiě)腥俗钕矚g的腹式呼吸4步法來(lái)幫助你吧!

　　第一步：姿勢(shì)矯正，腹式呼吸

　　改變呼吸方式：開(kāi)始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸吸氣時(shí)肚子有突起的感覺(jué)，呼氣時(shí)肚子有扁下去的感覺(jué)上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平時(shí)呼吸方式改變下就可以了。

　　慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，這樣肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不見(jiàn)了。

　　腹式呼吸的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮漲起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊，呼吸時(shí)胸腔不要打開(kāi)，通過(guò)腹腔吸氣，吸氣的時(shí)候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。

　　雖然剛開(kāi)始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

　　第二步：掃除宿便

　　比菲德氏菌是能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的好菌，而像優(yōu)酪乳、泡菜、起司等發(fā)酵食品或飲料，大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等，對(duì)于腸內(nèi)環(huán)境改造有很大的功用。

　　而比菲德氏菌不僅能幫你排出宿便，另外還能維護(hù)皮膚的健康，并有助維他命b群的合成，同時(shí)刺激并提高身體的免疫機(jī)能，抑制病菌原在腸內(nèi)繁殖。

　　另外，補(bǔ)充纖維質(zhì)也是很好的方法。

　　第三步：藥浴助收腹

　　泡藥浴，瘦小腹是這幾年在臺(tái)灣開(kāi)始流行的藥浴療法，它的原理就是根據(jù)不同的中藥材，煮熟加熱之后，無(wú)論用蒸氣或直接泡，都會(huì)對(duì)身體的血液循環(huán)或者治病方面有明顯的功效。

　　根據(jù)中醫(yī)的理念：藥浴可以促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝，只要藥方調(diào)理得當(dāng)，也可以達(dá)到局部瘦身的效果。

　　第四步：合理飲食

　　少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí)，會(huì)吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會(huì)被小腸消化。

　　食用健康食品：酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。

　　進(jìn)食時(shí)消除緊張感：許多人的腸胃很敏感，特別是女性?？赡苁窍鲤つさ募に馗惺芷鲉?wèn)題，導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病，人們錯(cuò)誤地稱(chēng)之為結(jié)腸炎。

　　日常預(yù)防的方法是吃飯時(shí)姿勢(shì)要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜假如把電視機(jī)開(kāi)掉，咀嚼要夠充分。

　　食物要煮熟：現(xiàn)在的時(shí)尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無(wú)法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。

　　當(dāng)壓力增大時(shí)，很多人會(huì)無(wú)意識(shí)的把腹部當(dāng)做垃圾桶，進(jìn)食過(guò)多食物，這個(gè)時(shí)候建議你做腹式呼吸，就能有效幫助你可知食欲!