經(jīng)典瑜伽動作—L型姿勢

　　瑜伽的體式和種類有很多種，有強度大的也有強度小的，有復(fù)雜的也有簡單的!什么樣的瑜伽減肥動作減肥效果比較好并且又容易練習(xí)呢?下面就讓我們一起來看看這這款經(jīng)典的瑜伽減肥動作——L型姿勢!有效幫助你實現(xiàn)上身的減肥!

　　L型姿勢

　　瘦身部位：腹部、腰、臀部、后背。

　　練習(xí)方法：1、平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。2、保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并保持長一點時間，然后慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。3、等呼吸平穩(wěn)了，再練習(xí)倒向另外一側(cè)。

　　瑜伽功效：通過練習(xí)這個動作，可以收緊腹部，減輕壓力，均勻呼吸，為身體建立一個良好的運動節(jié)奏。

　　瑜伽練習(xí)之前要做好一定的準備活動，這樣有助于讓你把注意力集中到呼吸上，并通過深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強體力，為練習(xí)瑜伽做準備。這些熱身練習(xí)還能在清晨喚醒身體，或在忙碌的一天結(jié)束時讓身體平靜下來。