簡(jiǎn)單瑜伽助上班族遠(yuǎn)離亞健康

　　現(xiàn)代人大都營(yíng)養(yǎng)過剩，遠(yuǎn)超過我們一日所需，特別是久坐在電腦前的上班族，因長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，多余的熱量很容易致使肥胖。不僅如此，久坐還會(huì)一連串健康問題。不要再任由這種情況繼續(xù)下去，趕緊練練辦公室瑜伽吧，讓你時(shí)刻保持健康體態(tài)，遠(yuǎn)離亞健康。

　　腳部伸展

　　1 、坐在椅子上。

　　2、背部打直，不拱背，雙手扶著右膝，將右腳彎曲靠近胸前，慢慢的將右腳伸直。

　　3、右腳打直后，腳板往身體方向勾進(jìn)來，這樣可以伸展我們的浮腫的雙腿。還可以的話將雙手往上移到小腿肚或是抓握住腳踝，將腳再往身體的地方拉近，它可以讓我們伸展的更徹底。抓不到腳的人，可以使用小毛巾輔助，把毛巾套在腳背上當(dāng)作手臂的延長(zhǎng)，只要抓好適當(dāng)?shù)拈L(zhǎng)度即可，不要刻意勉強(qiáng)。

　　腿部強(qiáng)化

　　1、 站立預(yù)備。

　　2、 雙腳分開約二倍肩寬，左腳向外側(cè)轉(zhuǎn)90度，右腳腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)，腳趾頭朝前，膝蓋慢慢彎曲。大腿與小腿彎曲至90度，臀部可坐在椅子上練習(xí)，或直接練習(xí)。

　　3、 雙手平舉與肩膀同高，前腳膝蓋 (左膝) 往前推至腳跟的上方，大部份的人左膝會(huì)往內(nèi)關(guān)進(jìn)來，因?yàn)轶y關(guān)節(jié)的柔軟度與大腿內(nèi)側(cè)比較沒力，這便是一個(gè)很好的訓(xùn)練機(jī)會(huì)，試著用大腿內(nèi)側(cè)的力量將膝蓋往左腳小趾頭的方向推。頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，視線停留在左手中指或順著它延伸出去。結(jié)束后練習(xí)反側(cè)。

　　伸展側(cè)腰

　　1、 坐姿預(yù)備。

　　2、 右手往左扶住椅子扶手上;左手伸直往上方延伸，手臂靠近耳朵。吸氣脊椎向上方延長(zhǎng)，吐氣上半身往右側(cè)倒。吸氣停留，吐氣試著再側(cè)彎更多。

　　3、 結(jié)束后換邊練習(xí)。

　　上述運(yùn)動(dòng)除了最直接的可以幫助我們維持輕盈的體態(tài)，而且還能讓我們每時(shí)每刻都充滿活力，好處多多!