手腕瑜伽 上班族不要“鼠標(biāo)手”

　　白領(lǐng)一族每天長(zhǎng)時(shí)間接觸、使用電腦，重復(fù)著在鍵盤(pán)上打字和移動(dòng)鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)因長(zhǎng)期密集、反復(fù)和過(guò)度的活動(dòng)，很容易形成“鼠標(biāo)手”。那么對(duì)于長(zhǎng)期使用電腦的上班族，怎樣預(yù)防“鼠標(biāo)手”的發(fā)生呢?那就快來(lái)學(xué)習(xí)一下手腕瑜伽吧。

　　1. 手的運(yùn)動(dòng)

　　簡(jiǎn)易坐姿或坐在椅子上也可，雙手前平舉與肩同高(注：肩一定要放松)

　　吸氣：掌心向下，張開(kāi)十指，并且盡到你自己最大的努力張開(kāi)

　　呼氣：大拇指在掌心內(nèi)，用力捏拳

　　重復(fù)10次，練習(xí)時(shí)把注意力放在呼吸、默數(shù)、手的運(yùn)動(dòng)上 。

　　2. 手腕彎曲練習(xí)

　　坐姿同上，雙手前平舉與肩同高，掌心向下，在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，請(qǐng)保持手掌始終張開(kāi)，手指始終是伸直的

　　吸氣：手臂伸直，慢慢將手向上向后打開(kāi)，就像貼在墻上，指尖朝上

　　呼氣：手向下，指尖朝地

　　在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，始終保持手肘伸直，不要彎曲指關(guān)節(jié)或指跟的部分，手向上開(kāi)始下一輪，重復(fù)10次 。

　　3. 腕關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)

　　基本坐姿坐好，保持背部挺直

　　A. 右臂向前伸展與肩同高，大拇指在內(nèi)捏拳，如果有必要也可以用左手支撐你的右手。

　　這是準(zhǔn)備姿勢(shì)。慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，確保掌心始終是向下的，手臂需始終伸直，讓你的手腕最大限度的轉(zhuǎn)圈，順時(shí)針轉(zhuǎn)10圈，逆時(shí)針轉(zhuǎn)10圈。左手同樣練習(xí)。

　　B. 雙臂向前伸展與肩同高，手臂始終伸直，雙腕向同一方向同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)，練習(xí)10次，完成后再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

　　C. 和B一樣練習(xí)，但是手腕向相對(duì)的方向轉(zhuǎn)動(dòng)，練習(xí)10次后，再反方向練習(xí)10次。

　　以上三個(gè)動(dòng)作都非常簡(jiǎn)單，在辦公室里也能輕松練習(xí)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持能緩解因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間寫(xiě)字、打字等等引起的關(guān)節(jié)緊張，同時(shí)對(duì)手和手指相關(guān)的關(guān)節(jié)炎非常有益。