半月式 辦公室也能做的瘦身瑜伽

　　上班族們常見(jiàn)的難減部位是腰腹以及臀部，而且長(zhǎng)時(shí)間操作電腦，很容易導(dǎo)致職業(yè)病的發(fā)生。今天瑜伽教練帶來(lái)了非常適合上班族的辦公室瑜伽，讓簡(jiǎn)單的瑜伽半月式幫輕松甩掉身上的肥肉!

　　練習(xí)步驟：

　　1.先按步驟完成“三角式”。

　　2.右腳曲膝，與地面成90度角。

　　3.視線轉(zhuǎn)向地上右腳腳尖前方約一英尺位置，收起左手，放在左邊盆骨上。右手往前面視線焦點(diǎn)移去，然后用指尖按著地面，手的拇指與腳拇趾相距約一英尺距離。身體微微向前伸展，使重心移往右腳，左腳腳跟離地，作準(zhǔn)備提起左腳姿勢(shì)。停留約2至3秒，保持呼吸。

　　4.吸氣，打開(kāi)胸膛，伸展脊椎骨。呼氣，右腳慢慢蹬直，同時(shí)帶動(dòng)左腳抬離地面。以蹬直后的右腳作平衡點(diǎn)。左腳蹬直及提升至與地面平行，膝蓋及腳趾向前，左邊盆骨及左邊肩膊往后移;相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整個(gè)身體成水平狀態(tài)。最后左手用力向上伸直，與肩膊及右手成一垂直線。如果平衡控制得宜，把頭轉(zhuǎn)向上方，眼望左手。深沉而平穩(wěn)地呼吸。

　　5.保持這個(gè)姿勢(shì)約20至30秒，然后倒次序返回步驟1，換另一邊腳重復(fù)以上步驟。

　　常犯錯(cuò)誤：

　　* 曲膝，以致無(wú)法平衡身體。

　　* 肩膊沒(méi)打開(kāi)。

　　* 脊椎沒(méi)伸展。

　　* 提起的腳沒(méi)蹬直。

　　* 臉部、胸部及腹部朝向下?？璨肯騼?nèi)縮。

　　難度調(diào)整：

　　如果你難以伸手按著地面，可借用一塊瑜伽磚，然后按在磚上。

　　益處：

　　* 脊椎得到伸展，增加柔韌度。

　　* 消除腰側(cè)、臀部外側(cè)及大腿外側(cè)過(guò)多的脂肪。

　　* 舒緩下背痛。

　　* 舒緩坐骨神經(jīng)痛。

　　* 伸展肩膊，改善肩膊的不良姿勢(shì)。

　　* 改善雙腳的血液循環(huán)。

　　* 提升專注力。

　　注意事項(xiàng)：

　　* 若你有頭痛、眼疾、腹瀉、靜脈曲張、失眠等，請(qǐng)暫時(shí)不要做這姿勢(shì)。

　　* 有高血壓者，請(qǐng)?jiān)谶M(jìn)行步驟4時(shí)不要將頭轉(zhuǎn)上看。眼睛請(qǐng)望向前方。

　　久坐是上班族減肥的頭號(hào)難題，上述為你介紹的瑜伽動(dòng)作，隨時(shí)都能在辦公室里進(jìn)行，趕快為自己的減肥計(jì)劃付出行動(dòng)吧!