五式增高瑜伽 美體養(yǎng)身又增高

　　增高瑜伽的效果主要是通過(guò)拉伸和促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，此外，增高瑜伽與普通瑜伽一樣還可以美體養(yǎng)身調(diào)性情，以下五式增高瑜伽通過(guò)拉伸延展身體不同部位達(dá)到增高效果。

　　動(dòng)作一：　眼鏡蛇：

　　雙膝跪地，兩腿略微分開(kāi)。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時(shí)，頸部向后放松。

　　動(dòng)作二：　倒立式：

　　手臂放在地面上。吸氣，抬起雙腿上舉與身體成90度。

　　動(dòng)作三：　輪式輪式：

　　仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。

　　動(dòng)作四：　脊柱伸展式脊柱伸展式：

　　雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。

　　動(dòng)作五：　脊柱扭轉(zhuǎn)式脊柱扭轉(zhuǎn)式：

　　如果沒(méi)有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。轉(zhuǎn)式脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒(méi)有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。

　　上述五式增高瑜伽通過(guò)拉神筋帶增強(qiáng)腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性，繼而達(dá)到增高效果。但在練習(xí)時(shí)一定要量力而行，循序漸進(jìn)，以免過(guò)度練習(xí)傷害身體。