4式瘦腰瑜伽 塑型又美容
瑜伽有很多種體式和動作,針對于不同的身體塑型部位,所選擇的瑜伽體式是不同的!對于腰部肥胖的人以下的4式瘦腰瑜伽效果不錯!在練習(xí)瘦腰瑜伽的時候,還要注意穿一些寬松的衣服,有利于瘦腰瑜伽的伸展性!
瘦腰瑜伽:1.站姿前屈
Step1 站姿,雙腳并攏,雙腿伸直撐地,身體慢慢向下彎曲,撐直背部,雙臂伸直置于肩膀下方,雙手指尖觸到腳趾,身體撐直,盡量拉伸四肢。
Step2 繼續(xù)彎下身體,直至手掌完全著地,背部微微拱起,臀部向上提起,腿部撐緊。
瘦腰瑜伽:2.椅式
站姿,雙腳并攏,雙腿伸直撐地,慢慢伸直雙臂并舉過頭頂,手掌合十,然后慢慢放低臀部,彎曲膝蓋,臀部盡量壓低,大腿面撐緊,雙臂向上提拉,維持這個姿勢15秒左右,回到站姿,然后重復(fù)做多次。
瘦腰瑜伽:3.勇士式
Step1 俯臥,腹部著地,雙腿伸直,腳跟離地,腳尖用力前腿,手肘彎曲90度,上臂緊貼身體,抬起身體離地,保持身體在一條線上,身體微微前傾。
Step2 身體重心慢慢前傾,并抬起雙腳離地,雙臂撐住身體,盡量抬高雙腿。
Step3 放低雙腳著地,背部抬高,雙臂撐直,身體前傾,右腳抬離地板,右膝蓋彎曲,維持15秒左右。
Step4 放低右腳并置于雙手之間的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撐緊臂部。
Step5 站直身體,抬起雙臂并伸直指向身體兩側(cè),手掌朝向身體前方,肩膀向后打開,擴張臂部,臀部下壓拉伸腿部。
瘦腰瑜伽:4.下狗式
站姿,雙腳分開一小段距離,腿部伸直,慢慢彎下上身,雙臂伸直置于地板上,并向前延伸,背部伸直,臀部盡量抬高,做成下狗式,盡量伸展四肢,保持這個姿勢15秒
如果你是一個瑜伽初學(xué)者在做這些瘦腰瑜伽的時候要注意,做好充分的準備活動,并且要根據(jù)自己的體質(zhì)選擇合適的瑜伽體式!
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