4式瘦腰瑜伽 塑型又美容

　　瑜伽有很多種體式和動(dòng)作，針對于不同的身體塑型部位，所選擇的瑜伽體式是不同的!對于腰部肥胖的人以下的4式瘦腰瑜伽效果不錯(cuò)!在練習(xí)瘦腰瑜伽的時(shí)候，還要注意穿一些寬松的衣服，有利于瘦腰瑜伽的伸展性!

　　瘦腰瑜伽：1.站姿前屈

　　Step1 站姿，雙腳并攏，雙腿伸直撐地，身體慢慢向下彎曲，撐直背部，雙臂伸直置于肩膀下方，雙手指尖觸到腳趾，身體撐直，盡量拉伸四肢。

　　Step2 繼續(xù)彎下身體，直至手掌完全著地，背部微微拱起，臀部向上提起，腿部撐緊。

　　瘦腰瑜伽：2.椅式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直撐地，慢慢伸直雙臂并舉過頭頂，手掌合十，然后慢慢放低臀部，彎曲膝蓋，臀部盡量壓低，大腿面撐緊，雙臂向上提拉，維持這個(gè)姿勢15秒左右，回到站姿，然后重復(fù)做多次。

　　瘦腰瑜伽：3.勇士式

　　Step1 俯臥，腹部著地，雙腿伸直，腳跟離地，腳尖用力前腿，手肘彎曲90度，上臂緊貼身體，抬起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。

　　Step2 身體重心慢慢前傾，并抬起雙腳離地，雙臂撐住身體，盡量抬高雙腿。

　　Step3 放低雙腳著地，背部抬高，雙臂撐直，身體前傾，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲，維持15秒左右。

　　Step4 放低右腳并置于雙手之間的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撐緊臂部。

　　Step5 站直身體，抬起雙臂并伸直指向身體兩側(cè)，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，擴(kuò)張臂部，臀部下壓拉伸腿部。

　　瘦腰瑜伽：4.下狗式

　　站姿，雙腳分開一小段距離，腿部伸直，慢慢彎下上身，雙臂伸直置于地板上，并向前延伸，背部伸直，臀部盡量抬高，做成下狗式，盡量伸展四肢，保持這個(gè)姿勢15秒

　　如果你是一個(gè)瑜伽初學(xué)者在做這些瘦腰瑜伽的時(shí)候要注意，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，并且要根據(jù)自己的體質(zhì)選擇合適的瑜伽體式!