產(chǎn)后減肥方法 笑看臀部平衡式瑜伽
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產(chǎn)后減肥方法有很多種,對(duì)于產(chǎn)后塑形減肥瘦身比較好的就要看臀部平衡式瑜伽了,這個(gè)中級(jí)產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作,較一般的產(chǎn)后瑜伽難,較難得產(chǎn)后瑜伽簡(jiǎn)單,很是適合想要減肥瘦臀的產(chǎn)后媽咪們!
注意:脊椎不要彎曲,保持胸骨上抬,不然身體會(huì)失去平衡
中級(jí)產(chǎn)后瑜伽做法:雙膝彎曲坐在墊子上,雙腳放在身前的地板上,右手抓住左手腕放在雙膝下(圖1),抬升胸骨。吸氣,把雙腳抬離地面約20厘米(圖2)。呼氣,伸直雙腿與地面成45度,與身體成“V”形(圖3)。
如果你不習(xí)慣這個(gè)姿勢(shì)就很難保持正常的呼吸,所以注意力集中到呼吸上。呼氣,松開(kāi)雙手并向前伸直(圖4),保持這個(gè)姿勢(shì),以感覺(jué)舒適為限度。結(jié)束這個(gè)姿勢(shì)時(shí),雙手抱住雙腿,屈膝然后放下雙腳,整個(gè)動(dòng)作重復(fù)3一4次。
中級(jí)產(chǎn)后瑜伽相對(duì)動(dòng)作:平躺在地面上,吸氣,腹部向上膨脹,用嘴呼氣,腹部縮回并放松,重復(fù)若干次。
變化姿勢(shì)
做法:進(jìn)入圖4所示姿勢(shì),兩手分別握住雙腳內(nèi)側(cè)或腳趾,如果夠不到腳,可以握住腳踝。抓住雙腳后,伸直并分開(kāi)兩腿,注意保持胸骨向上抬起和脊椎直立,保持這個(gè)姿勢(shì),以感覺(jué)舒適為限度。結(jié)束這個(gè)姿勢(shì)時(shí),閉攏雙腿,松開(kāi)雙腳,放到地面上。
臀部平衡式瑜伽解決產(chǎn)后肥胖的問(wèn)題,中級(jí)產(chǎn)后瑜伽,幫媽媽咪卸掉臀部的贅肉!長(zhǎng)久的堅(jiān)持效果會(huì)更好!
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