產(chǎn)后如何減肥 瑜伽平腹瘦腿

　　需要產(chǎn)后減肥的人很多，這已經(jīng)是一個(gè)很平常的現(xiàn)象了，肥胖的部位主要是集中在腿部和腰部?產(chǎn)后如何減肥這可是難到了很多想減肥的媽咪了，今天小編就精心推薦瘦腿和平腹的產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作，針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)和腹部做瑜伽動(dòng)作，讓你不再為產(chǎn)后如何減肥而糾結(jié)!

　　產(chǎn)后如何減肥：瘦腿瑜伽動(dòng)作

　　1、右腿纏繞于左腿。

　　2、注意保持平衡，右手臂纏繞左手，纏繞方法見下圖。

　　3、腰背挺直，呼氣，上身前傾45度角，視線穿過(guò)手指匯聚到1。5米的遠(yuǎn)處，呼吸5次。

　　4、左右交替練習(xí)。

　　減肥功效：主要刺激部位為雙腿和雙臂，腿部因?yàn)橄駜?nèi)夾緊的力量，會(huì)鍛煉到平時(shí)很難練到的大腿內(nèi)側(cè)，手臂也在后臂部分有拉伸感，美化手臂線條。

　　產(chǎn)后如何減肥鳥王式——向前拉伸腰部

　　step1：雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對(duì)，左手臂壓過(guò)右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無(wú)法合十，則右手握住左手手腕處即可。

　　step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

　　step3：調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向進(jìn)行。

　　減肥功效：針對(duì)于腹部肥胖的產(chǎn)后媽咪減肥效果不錯(cuò)!

　　產(chǎn)后如何減肥，只要你掌握了正確的方法，就不用擔(dān)心不會(huì)減肥成功了!關(guān)鍵的還是在于你長(zhǎng)久的堅(jiān)持，并且還能配合好一定的減肥食譜!