玩轉(zhuǎn)瑜伽必備常識(shí)

　　作為一名減肥瑜伽的初學(xué)者，怎么才能玩轉(zhuǎn)瑜伽呢?這就需要你掌握玩轉(zhuǎn)瑜伽必備常識(shí)了!小編給大家介紹哪些瑜伽必備常識(shí)是需要你這個(gè)瑜伽初學(xué)者謹(jǐn)記在心的!

　　瑜伽必備常識(shí)，開始練習(xí)時(shí)瑜伽動(dòng)作不到位怎么辦?

　　瑜伽之中透著放松，需排除任何雜念，靜心修習(xí)，將所有的注意力集中在你每一個(gè)動(dòng)作所產(chǎn)生的感覺上，同時(shí)不允許心思過于牽掛任何一個(gè)部位。伸展到你最舒服的位置，你能做到哪兒就在哪兒，不要強(qiáng)迫自己感到不舒服。循序漸進(jìn)地練習(xí)，慢慢的動(dòng)作會(huì)趨向標(biāo)準(zhǔn)，效果也會(huì)越來越明顯。

　　瑜伽必備常識(shí)，練習(xí)瑜伽后的早期會(huì)出現(xiàn)腰酸腿痛的反應(yīng)怎么辦?

　　每周最多練4次，最少2次，每次時(shí)間不要太長(zhǎng)，最好每2天進(jìn)行一次練習(xí)。休息日可以保證肌肉得到休息，從開始時(shí)的不習(xí)慣到后來不斷提高要求，并符合練習(xí)的種種需要。

　　先慢慢練習(xí)各種動(dòng)作，直到自己對(duì)每個(gè)姿勢(shì)都十分熟悉。開始時(shí)請(qǐng)小心一些，必須用自己的節(jié)奏練習(xí)。注意諸如不舒服或嚴(yán)重勞累等警告信號(hào)。如果在練習(xí)時(shí)發(fā)生疼痛現(xiàn)象，請(qǐng)立即停止正在做的練習(xí)，返回開始時(shí)的練習(xí)姿式，并躺下來放松自己，平靜而且均勻地呼吸。

　　瑜伽必備常識(shí)，瑜伽與其他運(yùn)動(dòng)有什么不一樣?

　　瑜伽：是一種和緩的運(yùn)動(dòng)，幾乎適合每個(gè)年齡層的人。它是一種全身性的、平衡的運(yùn)動(dòng)，可以使身體得到全方位的均衡鍛煉，達(dá)到身心平衡。運(yùn)動(dòng)時(shí)必須集中意識(shí)，使身體在某姿勢(shì)下靜止維持一段時(shí)間，而達(dá)到身心的統(tǒng)一，使內(nèi)分泌平衡。全身舒暢，心靈平靜，內(nèi)在充滿能量;運(yùn)動(dòng)后睡眠時(shí)間不需要太長(zhǎng)。

　　一般運(yùn)動(dòng)：使身體機(jī)械式的不停地動(dòng)，無需用意識(shí)。使肌肉發(fā)達(dá)，但不均衡。體力易消耗，肌肉易疲勞，需要長(zhǎng)時(shí)間睡眠以恢復(fù)體力。

　　瑜伽必備常識(shí)，瑜伽運(yùn)動(dòng)前為什么一定要做熱身操?

　　因?yàn)橥ㄟ^全身的活動(dòng)，可增加體溫，促進(jìn)血液循環(huán)，并使關(guān)節(jié)、肌肉的彈性與韌性處于良好狀態(tài)，可預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

　　瑜伽必備常識(shí)，女性在生理期可以練習(xí)瑜伽嗎?

　　老實(shí)說，這個(gè)階段是女性較為虛弱，性情也容易煩躁的特殊時(shí)期，應(yīng)以靜心調(diào)息為主，避免過度地疲勞。但如果你的身體素質(zhì)較好，仍然可以練習(xí)體位法，但是一定要避免以下的姿勢(shì)：1倒立和倒轉(zhuǎn)的姿勢(shì)。如：肩立式;2分腿下蹲或下壓。如：坐角式;3腰腹部用力的姿勢(shì)。如：船式。

　　瑜伽必備常識(shí)，減肥瑜伽和其他健身方式有沒有沖突?

　　完全不需要有這方面的顧慮，瑜伽是世界上最安全，最溫和的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它可以和任何其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相輔相成。既可以在練習(xí)瑜伽之前用跑步來熱身，又可以在其它運(yùn)動(dòng)之后用瑜伽舒展和放松肌肉，緩解關(guān)節(jié)的壓力,這樣一來，既增加了力量，又增強(qiáng)了身體的柔韌性和關(guān)節(jié)的靈活性，身體的素質(zhì)會(huì)更快提高的。

　　減肥瑜伽運(yùn)動(dòng)較為緩和不激烈，是很多女性選擇的健身方式。想要讓減肥效果明顯的話就要牢牢掌握瑜伽必備常識(shí)!