鼻腔呼吸有效提升瑜伽減肥效果

　　呼吸每時(shí)每刻都在進(jìn)行，很多人很少在意自己的呼吸方式，其實(shí)科學(xué)的呼吸方式不僅能讓我們精力更充沛，還能有效提高瑜伽減肥效果。那么要用什么樣的呼吸方式提高瑜伽減肥效果呢，一塊兒來看看吧!

　　?1、盡量用完全呼吸法或腹式呼吸法。

　　呼吸對瑜伽的作用，相信很多朋友都已經(jīng)體會(huì)過了，一般來說，在做瑜伽體位法的時(shí)候，最好運(yùn)用完全呼吸法，當(dāng)然，如果完全呼吸法做得不很熟練的時(shí)候，用腹式呼吸也可以，均能提高瑜伽減肥效果。瑜伽的瘦身、豐胸、保健等功能，都是通過特殊的姿勢，配合呼吸來達(dá)到按摩內(nèi)臟的作用的。

　　2、一定要用鼻腔呼吸。

　　這是瑜伽區(qū)別于許多其他運(yùn)動(dòng)的一個(gè)特別之處，在瑜伽中，無論吸氣還是呼氣都是通過鼻腔來完成的，這樣有利于呼吸道保持清潔、阻止灰塵，并且溫暖濕潤。

　　3、做體位法時(shí)將注意力集中在呼吸上。

　　將注意力集中在呼吸上的優(yōu)點(diǎn)有兩個(gè)：一是可以保持精神集中，有利于更快進(jìn)入瑜伽練習(xí)境界;二是可以時(shí)刻觀察自己的呼吸方式，以便調(diào)整機(jī)體的狀態(tài)。

　　4、呼氣時(shí)間是吸氣時(shí)間的2倍。

　　這是很重要的一點(diǎn)，因?yàn)槿绻槐３肿尯魵鈺r(shí)間比吸氣時(shí)間長的話，會(huì)給內(nèi)臟過大的壓力，影響練習(xí)效果，也危害身體健康。當(dāng)然，讓呼氣時(shí)間是吸氣時(shí)間的2倍也是需要練習(xí)才能達(dá)到的，如果感覺困難，至少要讓呼氣時(shí)間與吸氣時(shí)間一樣長，否則就改用自然呼吸法。

　　5、不要屏息。

　　這是最最重要的一點(diǎn)，因?yàn)槿绻料⒌脑?，就走到了減肥的反面——增肥。

　　會(huì)呼吸就能提高瑜伽減肥效果，大家不妨按照上述方法試試吧!>>>>>腹式呼吸法