有氧瑜伽夏季最有效的瘦身運(yùn)動(dòng)

　　隨著天氣的一天比一天炎熱，越來(lái)越多的人是不喜歡讓人揮汗如雨的減肥運(yùn)動(dòng)!最有效的瘦身運(yùn)動(dòng)其實(shí)也可以讓你不揮汗如雨，夏季瘦身選擇有氧瑜伽，運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單但是卻很有效果，那么這最有效的瘦身運(yùn)動(dòng)中經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作是什么呢?

　　三角轉(zhuǎn)動(dòng)式，夏季最有效的瘦身運(yùn)動(dòng)

　　做法：

　　1.自然站立，兩腳寬闊分開(kāi);然后就深吸氣，高舉手臂，與地面平行，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

　　2.下面就是深深地呼氣，上體順勢(shì)向左轉(zhuǎn)，然后彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看著左手指尖。

　　3.伸展雙肩和肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先自然收雙手，然后再收軀干，最后兩腳也一并收回。然后換另一個(gè)方向進(jìn)行。

　　注意：兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)該一樣。

　　側(cè)角伸展式瑜伽，夏季最有效的瘦身運(yùn)動(dòng)

　　做法：

　　1.站立面向前方，兩腿盡量分開(kāi)，兩手側(cè)平舉與肩同高，兩掌心向下。右腳向外打開(kāi)成直角形，左腳收回30度，然后呼氣，右膝微微彎曲，使到大腿與地面平行，左膝膝蓋要伸直。

　　2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)的地上。臉向斜上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)的前方伸展，上臂緊貼太陽(yáng)穴部位。

　　3.保持30到60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

　　飛華網(wǎng)小編提醒：最有效的瘦身運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)的時(shí)候要集中注意力伸展背和脊柱，胸向上方和后方伸展，最終需要做到胸、髖、臂形成一條直線。