瑜伽體式—臥蝴蝶式 瘦腰如此簡(jiǎn)單

　　瑜伽體式種類很多，今天推薦的瑜伽體式——臥蝴蝶式，可以有效鍛煉到腹部脂肪!所以想瘦腰的同志們可以選擇這個(gè)瑜伽體式來(lái)達(dá)到一個(gè)瘦身的目的!

　　瑜伽體式：臥蝴蝶式功效

　　刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和腎臟)

　　刺激心臟瑜伽提高整體循環(huán)

　　伸展大腿內(nèi)側(cè)、腹股溝和膝蓋

　　幫助緩解精神壓力、輕度憂郁、月經(jīng)期和更年期的癥狀

　　禁忌癥候/警告

　　腹股溝或者膝蓋損傷者：請(qǐng)?jiān)诖笸认路綁|上毯子

　　瑜伽體式功法

　　1、先將臀部坐在地上，雙腳的腳底并攏，腳跟盡量靠近會(huì)陰，膝蓋向兩邊分開向兩側(cè)地面靠近完成蝴蝶式。

　　2、『呼氣』上身往后躺，可先即將兩手慢慢往后移，直至背部平躺于地面。如有需要可將墊子墊在兩膝及背部下面

　　3、手臂放松地放在離身體45度角瑜伽位置的地面上，手掌向上自然方平

　　4、開始時(shí)可以停留此姿勢(shì)1分鐘左右，以后可以漸漸延長(zhǎng)到5-10分鐘

　　這個(gè)瑜伽體式比較適合瑜伽初學(xué)者，提醒大家在練習(xí)的時(shí)候要注意穿上寬松的衣服，有助于動(dòng)作的延展性!

　　5、完成此姿勢(shì)，先用雙手將兩腿從兩側(cè)向中間合攏，然后將身體滾動(dòng)至一側(cè)后用兩手推地面使身體回到坐姿!