3招仰臥瘦腰瑜伽動(dòng)作 減肥助睡眠

　　如何拯救日益凸起的小肚腩?節(jié)食減肥反彈的厲害，做大量的減肥運(yùn)動(dòng)又沒(méi)有時(shí)間!推薦簡(jiǎn)單的仰臥式瘦腰瑜伽動(dòng)作，每天在床上重復(fù)練習(xí)一下這三個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作，不僅僅有效瘦腰，減肚子贅肉，同時(shí)也能助睡眠輔助減肥!

　　3招仰臥瘦腰瑜伽動(dòng)作

　　這些運(yùn)動(dòng)可以在臨睡之前做，不僅瘦腰，還能促進(jìn)睡眠，仰臥時(shí)的動(dòng)作有以下三種。

　　第一種：先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停3秒后再伸直。換左腿。兩腿交替，連續(xù)做20次。

　　第二種：兩腿彎曲，手臂放在身體兩側(cè)，頭及上身慢饅向上抬起，停留1分鐘左右，再落下。反復(fù)進(jìn)行，直到腰部感到酸沉為止。

　　有了這些簡(jiǎn)單瘦腰瑜伽動(dòng)作，你一定會(huì)保持著像貓一樣輕靈的小蠻腰。當(dāng)然，這些動(dòng)作你也可以選擇在起床的時(shí)候做，它還能提神!

　　第三種：以頭和腳為支撐點(diǎn)，腰臀部盡量向上挺，身體成橋一樣的形狀。持續(xù)30秒后放下，休息2分鐘再做。