哪些瑜伽動作有助于孕婦生產(chǎn)

　　只要運(yùn)動量和運(yùn)動時(shí)間到位，孕婦瑜伽是可以練習(xí)的!所達(dá)到的不僅僅是健身減肥同時(shí)會提高肺活量，有助于順產(chǎn)時(shí)減輕疼痛感!推薦三式孕婦瑜伽，增強(qiáng)脊椎靈活性，平和心境，緩解孕期背痛。舒展髖部，骨盆和大腿內(nèi)側(cè)肌肉，利于分娩!

　　貓伸展式孕婦瑜伽(0-36周)

　　好處：增強(qiáng)脊椎靈活性，平和心境，緩解孕期背痛。

　　雙手雙膝著地，雙膝分開與肩同寬，吸氣時(shí)塌腰，抬頭，呼氣時(shí)拱背，低頭，眼睛看向肚臍，重復(fù)5-6次，吸氣，平直上身，呼氣，臀部坐在腳跟上，雙手前伸，額頭貼地放松身體，調(diào)勻呼吸。

　　注意：臀部和大腿肌肉收緊，保護(hù)背部下方肌肉。

　　蛙式孕婦瑜伽(0-36周)

　　好處：舒展髖部，骨盆和大腿內(nèi)側(cè)肌肉，利于分娩。

　　雙膝著地，大腿盡量分開，雙腿彎曲腳趾尖相對，臀部坐在雙腳上，雙手臂支撐上身，呼氣身體俯臥，擴(kuò)展腹股溝，臀部不要離開腳踝，吸氣，手臂收回慢慢起身，呼氣，伸直雙腳放松。

　　英雄式孕婦瑜伽(0-36周)

　　好處：擴(kuò)張胸部和肺部，促進(jìn)深長呼吸，伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉和膝部韌帶。

　　跪姿，雙膝并攏，雙腳分開讓臀部坐在兩腳之間的墊子上，上身直立，吸氣時(shí)手臂升起合十于頭頂(大臂緊貼耳朵后側(cè))，呼氣低頭(下頸盡量接觸鎖骨)，保持幾個(gè)深呼吸，以舒適度為準(zhǔn)，吸氣抬頭，呼氣手臂放下放松。

　　如果你懷孕已經(jīng)七八個(gè)月了，提醒你還是不要做預(yù)付瑜伽的好，最佳做孕婦瑜伽的時(shí)間是36周之內(nèi)!

　　注意：膝部疾病或下肢水腫，不宜練習(xí);高血壓不宜把手高舉過頭頂;姿勢還原時(shí)伸直雙腿搖晃放松，感覺膝部彎曲不靈活可在臀部下放個(gè)墊子。