白領(lǐng)瑜伽可以燃脂塑形治病嗎

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  辦公室白領(lǐng)是最易猝死的一個人群,由于各種工作的壓力和工作環(huán)境以及工作方式,讓這個看似光鮮的職業(yè)里面卻隱藏著很多的亞健康狀態(tài)!比如說頸椎病心腦血管疾病,還有就是身體越來越走形,越來越朝著肥胖的隊伍跟進!這么多的危險在向我們逼近,難道我們只能是坐以待斃嗎?當然不能,那什么樣的方法和運動能將這些亞健康扼殺呢?白領(lǐng)瑜伽可謂是久坐族們的大救星,將這些亞健康統(tǒng)統(tǒng)解決掉!

白領(lǐng)瑜伽可以燃脂塑形治病嗎

  靜坐冥想

  靜坐和冥想是集中人的思想,幫助放松精神的最佳方式。但是因為大多數(shù)人只是懂得如何靜坐,達不到冥想的境界,所以效果甚微。當你覺得思想無法集中、非常焦慮煩躁時可以停下手里工作,端正上半身坐直不要靠在椅背上,雙肩下沉、收住下顎、輕輕閉眼讓全身緩慢放松。

  此時在腦海中可以用幻想顏色來冥想,當你角色心煩意亂可以尋找綠色為主的畫面,注意力無法集中可選擇藍色背景的畫面,靜坐冥想的時候不能最好能聽一些安靜的音樂作為輔助,這一式可以作為單獨放松的姿勢,也可以作為后面兩個瑜伽減肥動作做準備。

  牛面式

白領(lǐng)瑜伽可以燃脂塑形治病嗎

  方法:坐在椅子上,將背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,繞到背后,雙手在背后勾住,胸廊盡量張開,靜止10秒。然后換相反方向。

  意識力:放在被拉扯向上的胸部。

  注意事項:將手勾在一起,注意轉(zhuǎn)頭時雙眼盡量向正后方望去,上面的肘關(guān)節(jié)有被強勁拉扯向后的感覺。重復3次。

  可以防止乳房下垂。治療、預(yù)防駝背,治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行,促進肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達,強化手的動作。增強腸胃蠕動,防止便秘。

  脊柱扭動

  練習方法:坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下,右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面,左腳踩在右膝外側(cè)地面,右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部,左手臂從背后纏繞在右腰側(cè);

白領(lǐng)瑜伽可以燃脂塑形治病嗎

  要點:互相作用力的手和腿一定要固定好位置;脊柱的直立和身體的重心很重要。

  吸氣,脊柱向上伸展立直;呼氣,充分地扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣,回復正中;呼氣,松開四肢。反側(cè)同理。

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