白領(lǐng)瑜伽可以燃脂塑形治病嗎
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辦公室白領(lǐng)是最易猝死的一個(gè)人群,由于各種工作的壓力和工作環(huán)境以及工作方式,讓這個(gè)看似光鮮的職業(yè)里面卻隱藏著很多的亞健康狀態(tài)!比如說(shuō)頸椎病心腦血管疾病,還有就是身體越來(lái)越走形,越來(lái)越朝著肥胖的隊(duì)伍跟進(jìn)!這么多的危險(xiǎn)在向我們逼近,難道我們只能是坐以待斃嗎?當(dāng)然不能,那什么樣的方法和運(yùn)動(dòng)能將這些亞健康扼殺呢?白領(lǐng)瑜伽可謂是久坐族們的大救星,將這些亞健康統(tǒng)統(tǒng)解決掉!

靜坐冥想
靜坐和冥想是集中人的思想,幫助放松精神的最佳方式。但是因?yàn)榇蠖鄶?shù)人只是懂得如何靜坐,達(dá)不到冥想的境界,所以效果甚微。當(dāng)你覺(jué)得思想無(wú)法集中、非常焦慮煩躁時(shí)可以停下手里工作,端正上半身坐直不要靠在椅背上,雙肩下沉、收住下顎、輕輕閉眼讓全身緩慢放松。
此時(shí)在腦海中可以用幻想顏色來(lái)冥想,當(dāng)你角色心煩意亂可以尋找綠色為主的畫面,注意力無(wú)法集中可選擇藍(lán)色背景的畫面,靜坐冥想的時(shí)候不能最好能聽一些安靜的音樂(lè)作為輔助,這一式可以作為單獨(dú)放松的姿勢(shì),也可以作為后面兩個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作做準(zhǔn)備。
牛面式

方法:坐在椅子上,將背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,繞到背后,雙手在背后勾住,胸廊盡量張開,靜止10秒。然后換相反方向。
意識(shí)力:放在被拉扯向上的胸部。
注意事項(xiàng):將手勾在一起,注意轉(zhuǎn)頭時(shí)雙眼盡量向正后方望去,上面的肘關(guān)節(jié)有被強(qiáng)勁拉扯向后的感覺(jué)。重復(fù)3次。
可以防止乳房下垂。治療、預(yù)防駝背,治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行,促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達(dá),強(qiáng)化手的動(dòng)作。增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng),防止便秘。
脊柱扭動(dòng)
練習(xí)方法:坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下,右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面,左腳踩在右膝外側(cè)地面,右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部,左手臂從背后纏繞在右腰側(cè);

要點(diǎn):互相作用力的手和腿一定要固定好位置;脊柱的直立和身體的重心很重要。
吸氣,脊柱向上伸展立直;呼氣,充分地扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣,回復(fù)正中;呼氣,松開四肢。反側(cè)同理。
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