白領(lǐng)瑜伽可以燃脂塑形治病嗎

　　辦公室白領(lǐng)是最易猝死的一個人群，由于各種工作的壓力和工作環(huán)境以及工作方式,讓這個看似光鮮的職業(yè)里面卻隱藏著很多的亞健康狀態(tài)!比如說頸椎病心腦血管疾病，還有就是身體越來越走形,越來越朝著肥胖的隊伍跟進!這么多的危險在向我們逼近，難道我們只能是坐以待斃嗎？當然不能，那什么樣的方法和運動能將這些亞健康扼殺呢？白領(lǐng)瑜伽可謂是久坐族們的大救星，將這些亞健康統(tǒng)統(tǒng)解決掉!

　　靜坐冥想

　　靜坐和冥想是集中人的思想，幫助放松精神的最佳方式。但是因為大多數(shù)人只是懂得如何靜坐，達不到冥想的境界，所以效果甚微。當你覺得思想無法集中、非常焦慮煩躁時可以停下手里工作，端正上半身坐直不要靠在椅背上，雙肩下沉、收住下顎、輕輕閉眼讓全身緩慢放松。

　　此時在腦海中可以用幻想顏色來冥想，當你角色心煩意亂可以尋找綠色為主的畫面，注意力無法集中可選擇藍色背景的畫面，靜坐冥想的時候不能最好能聽一些安靜的音樂作為輔助，這一式可以作為單獨放松的姿勢，也可以作為后面兩個瑜伽減肥動作做準備。

　　牛面式

　　方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。

　　意識力：放在被拉扯向上的胸部。

　　注意事項：將手勾在一起，注意轉(zhuǎn)頭時雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關(guān)節(jié)有被強勁拉扯向后的感覺。重復3次。

　　可以防止乳房下垂。治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達，強化手的動作。增強腸胃蠕動，防止便秘。

　　脊柱扭動

　　練習方法：坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下,右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面,左腳踩在右膝外側(cè)地面,右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部,左手臂從背后纏繞在右腰側(cè);

　　要點：互相作用力的手和腿一定要固定好位置;脊柱的直立和身體的重心很重要。

　　吸氣,脊柱向上伸展立直;呼氣,充分地扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣,回復正中;呼氣,松開四肢。反側(cè)同理。