準(zhǔn)媽媽的救星 孕婦瑜伽塑形還健身
微信“掃一掃”
分享到朋友圈
分享到微信朋友圈
×打開微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,
使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。
孕婦瑜伽和一般的普通瑜伽的區(qū)別在于重點(diǎn)在下背、脊椎及下盤的活動(dòng),因?yàn)檫@樣的瑜伽動(dòng)作可以有效緩解和減輕懷孕帶來(lái)的腰酸疼痛現(xiàn)象,同時(shí)還有助于寶寶順產(chǎn)同時(shí)還能緩解分娩帶來(lái)的疼痛!推薦三式孕婦瑜伽體式,不單單讓懷孕的媽媽們不長(zhǎng)贅肉同時(shí)還能健身養(yǎng)體!

孕婦瑜伽搖擺式
做法:雙腿并攏、坐直,腳底貼地、膝蓋彎曲做預(yù)備動(dòng)作。重心后移,上半身略向后傾,脊柱挺直,雙腿從地面上抬起,雙手繞過膝蓋彎以穩(wěn)定重心。保持脊柱直立,穩(wěn)定軀干部位,并輕輕地前后晃動(dòng)。
效果:能夠增加平衡感,溫和按摩腹部,強(qiáng)壯髖、臀和背,增加血液循環(huán)。注意做的過程中保持重心,且不要擠壓到腹部。
孕婦瑜伽鴿式簡(jiǎn)易式

做法:跪坐,單腿向后伸出,微屈膝。俯身,吸氣慢慢牽引脊柱上揚(yáng),眼向上看,手臂幫助支撐身體。保持一會(huì)后慢慢還原,然后換另一側(cè)。
效果:增強(qiáng)身體抵抗力。刺激腰椎、腿部,讓腰部、腿部肌肉更結(jié)實(shí),可調(diào)整自律神經(jīng)、增強(qiáng)孕婦抵抗力、強(qiáng)化身體機(jī)能及訓(xùn)練平衡感。
孕婦瑜伽悉瓦式
做法:平行站立,收右腿屈膝,呼氣,髖微向左平移,雙手合十也向左輕推,眼朝下看專注某一點(diǎn),保持自然呼吸站立。換另一邊重復(fù)練習(xí)。

飛華網(wǎng)小編提醒:懷孕前三個(gè)月,由于胚胎的著床尚未完全穩(wěn)固,所以不適合練習(xí)孕婦瑜伽,最好的練習(xí)孕婦瑜伽的時(shí)間是懷孕漸趨穩(wěn)定的中期!
效果:此式是悉瓦神的舞蹈,非常優(yōu)美,動(dòng)感十足,將女人最美的曲線充分展現(xiàn)出來(lái)。配合呼吸,完全專注于母體的感受,與孩子親密對(duì)話。同時(shí)可強(qiáng)壯腿部和背部肌肉。
- 上一篇:練瑜伽真的能塑造好身材嗎
- 下一篇:預(yù)防秋季感冒,做什么瑜伽招式最好
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 瑜伽健身操幫你有效瘦身塑形
- 女生練習(xí)瑜伽有哪些好處?女生練習(xí)瑜伽對(duì)健身塑形作用大嗎
- 什么瑜伽能減肥塑形
- 形體瑜伽能修身塑形嗎
- 塑形瑜伽效果好
- 健身塑形好還是普拉提塑形好呢女生
- 哪種瑜伽塑形效果最好
- 空中瑜伽和地面瑜伽哪個(gè)更好塑形
- 羅列:簡(jiǎn)單的瘦身塑形瑜伽
- 健身塑形好還是普拉提塑形好一點(diǎn)呢
- 只練肱二頭肌的后果是什么
- 增大肱二頭肌的方法是什么
- 增大肱二頭肌的方法有哪些
- 怎么可以練肱二頭肌的方法
- 有氧操對(duì)身體的好處是什么
- 胸上肌最佳訓(xùn)練方法是什么
- 斜方肌練成平肩對(duì)身體好嗎
- 斜方肌上束拉伸動(dòng)作有哪些
- 腿部力量的訓(xùn)練方法有哪些
- 如何使肱二頭肌變得更強(qiáng)大
- 如何使肱二頭肌變大的方法
- 如何練斜方肌最有效的動(dòng)作
- 如何高效練肱二頭肌的方法
- 力量訓(xùn)練10個(gè)動(dòng)作有哪些
- 肱二頭肌多久練一次最科學(xué)
- 肱二頭肌幾天練一次比較好
- 俯臥撐練中縫的動(dòng)作叫什么
- 練二頭肌組數(shù)多還是次數(shù)多
- 彈力繩腿部訓(xùn)練方法有哪些
- 彈力帶練三頭肌動(dòng)作有用嗎