準(zhǔn)媽媽的救星 孕婦瑜伽塑形還健身

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  孕婦瑜伽和一般的普通瑜伽的區(qū)別在于重點(diǎn)在下背、脊椎及下盤的活動(dòng),因?yàn)檫@樣的瑜伽動(dòng)作可以有效緩解和減輕懷孕帶來(lái)的腰酸疼痛現(xiàn)象,同時(shí)還有助于寶寶順產(chǎn)同時(shí)還能緩解分娩帶來(lái)的疼痛!推薦三式孕婦瑜伽體式,不單單讓懷孕的媽媽們不長(zhǎng)贅肉同時(shí)還能健身養(yǎng)體!

準(zhǔn)媽媽的救星 孕婦瑜伽塑形還健身
準(zhǔn)媽媽的救星 孕婦瑜伽塑形還健身

  孕婦瑜伽搖擺式

  做法:雙腿并攏、坐直,腳底貼地、膝蓋彎曲做預(yù)備動(dòng)作。重心后移,上半身略向后傾,脊柱挺直,雙腿從地面上抬起,雙手繞過膝蓋彎以穩(wěn)定重心。保持脊柱直立,穩(wěn)定軀干部位,并輕輕地前后晃動(dòng)。

  效果:能夠增加平衡感,溫和按摩腹部,強(qiáng)壯髖、臀和背,增加血液循環(huán)。注意做的過程中保持重心,且不要擠壓到腹部。

  孕婦瑜伽鴿式簡(jiǎn)易式

準(zhǔn)媽媽的救星 孕婦瑜伽塑形還健身

  做法:跪坐,單腿向后伸出,微屈膝。俯身,吸氣慢慢牽引脊柱上揚(yáng),眼向上看,手臂幫助支撐身體。保持一會(huì)后慢慢還原,然后換另一側(cè)。

  效果:增強(qiáng)身體抵抗力。刺激腰椎、腿部,讓腰部、腿部肌肉更結(jié)實(shí),可調(diào)整自律神經(jīng)、增強(qiáng)孕婦抵抗力、強(qiáng)化身體機(jī)能及訓(xùn)練平衡感。

  孕婦瑜伽悉瓦式

  做法:平行站立,收右腿屈膝,呼氣,髖微向左平移,雙手合十也向左輕推,眼朝下看專注某一點(diǎn),保持自然呼吸站立。換另一邊重復(fù)練習(xí)。

準(zhǔn)媽媽的救星 孕婦瑜伽塑形還健身

  飛華網(wǎng)小編提醒:懷孕前三個(gè)月,由于胚胎的著床尚未完全穩(wěn)固,所以不適合練習(xí)孕婦瑜伽,最好的練習(xí)孕婦瑜伽的時(shí)間是懷孕漸趨穩(wěn)定的中期!

  效果:此式是悉瓦神的舞蹈,非常優(yōu)美,動(dòng)感十足,將女人最美的曲線充分展現(xiàn)出來(lái)。配合呼吸,完全專注于母體的感受,與孩子親密對(duì)話。同時(shí)可強(qiáng)壯腿部和背部肌肉。

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