準媽媽的救星 孕婦瑜伽塑形還健身
孕婦瑜伽和一般的普通瑜伽的區(qū)別在于重點在下背、脊椎及下盤的活動,因為這樣的瑜伽動作可以有效緩解和減輕懷孕帶來的腰酸疼痛現(xiàn)象,同時還有助于寶寶順產(chǎn)同時還能緩解分娩帶來的疼痛!推薦三式孕婦瑜伽體式,不單單讓懷孕的媽媽們不長贅肉同時還能健身養(yǎng)體!

準媽媽的救星 孕婦瑜伽塑形還健身
孕婦瑜伽搖擺式
做法:雙腿并攏、坐直,腳底貼地、膝蓋彎曲做預備動作。重心后移,上半身略向后傾,脊柱挺直,雙腿從地面上抬起,雙手繞過膝蓋彎以穩(wěn)定重心。保持脊柱直立,穩(wěn)定軀干部位,并輕輕地前后晃動。
效果:能夠增加平衡感,溫和按摩腹部,強壯髖、臀和背,增加血液循環(huán)。注意做的過程中保持重心,且不要擠壓到腹部。
孕婦瑜伽鴿式簡易式

做法:跪坐,單腿向后伸出,微屈膝。俯身,吸氣慢慢牽引脊柱上揚,眼向上看,手臂幫助支撐身體。保持一會后慢慢還原,然后換另一側。
效果:增強身體抵抗力。刺激腰椎、腿部,讓腰部、腿部肌肉更結實,可調(diào)整自律神經(jīng)、增強孕婦抵抗力、強化身體機能及訓練平衡感。
孕婦瑜伽悉瓦式
做法:平行站立,收右腿屈膝,呼氣,髖微向左平移,雙手合十也向左輕推,眼朝下看專注某一點,保持自然呼吸站立。換另一邊重復練習。

飛華網(wǎng)小編提醒:懷孕前三個月,由于胚胎的著床尚未完全穩(wěn)固,所以不適合練習孕婦瑜伽,最好的練習孕婦瑜伽的時間是懷孕漸趨穩(wěn)定的中期!
效果:此式是悉瓦神的舞蹈,非常優(yōu)美,動感十足,將女人最美的曲線充分展現(xiàn)出來。配合呼吸,完全專注于母體的感受,與孩子親密對話。同時可強壯腿部和背部肌肉。
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