哪種瑜伽最時尚

?　　哈達瑜伽是傳統(tǒng)且古老的瑜伽運動，練習者需要呼吸的調(diào)節(jié)配合來完成，從而通過練習瑜伽達到放松及塑身的目的。哈達瑜伽有很多體式，我們在練習的過程中需要全身心投入進去，你會從中得到很多快樂。介紹其中三式哈達瑜伽動作，多練習可消耗體內(nèi)脂肪，塑造完美的身體線條。

　　倒箭式

　　倒箭式最適合壓力過大，工作緊張，生活節(jié)奏快的女性練習。這個體位可以提高大腦活力，促進腎上腺正常分泌，減輕煩躁、緊張、失眠等癥狀，還能治療便秘，經(jīng)常練習還能預防感冒。

　　仰臥，放松全身，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣，慢慢抬起雙腿，直至雙腿垂直于地面。

　　呼氣，雙手稍微用力壓向地面，讓背部臀部離開地面，用兩肘支撐地面，雙手放在髖骨位置。保持這個姿勢5秒。

　　整個過程雙腿要保持向上伸直，練習的時候保持呼吸，然后放低抬起的雙腿，恢復到開始的姿勢。重復做10次。

　　戰(zhàn)士式

　　想修正腿部線條，緊實雙腿的女性可以練習戰(zhàn)士式。這個體位可以鍛煉大小腿肌肉，消除腿部抽筋，拉伸背部和腹部。

　　自然站立，雙腿分開，寬度與肩寬相同，腳尖向前。打開手臂，手心向下使手臂與地面平行。

　　吸氣，右腳向右旋轉(zhuǎn)九十度，左腳稍稍向右轉(zhuǎn)。呼氣，彎曲右大腿直至與地面平行，左腿不能彎曲，用力拉伸左腿。保持姿勢10秒，然后恢復到開始站立的姿勢，重復左腿練習。每側(cè)練習10次。

　　幻椅式

　　辦公室一族都有背部和肩膀酸軟的問題。哈達瑜伽幻椅式能解決這些問題，同時還能矯正壞習慣形成的不良姿勢，鍛煉人體的平衡感。幻椅式還能擴張胸部，強壯腹部器官呢。

　　自然站立，兩腿并攏，手臂自然下垂放在身體兩側(cè)。

　　吸氣，雙手從身體兩側(cè)向上舉起，舉指頭頂，雙手合十，大拇指相互緊扣。呼氣，慢慢彎曲雙腿，上半身下蹲，使大腿幾乎與地面平行。就好像自己是坐在一張椅子上。練習幻椅式的時候，入門者的下蹲幅度可以不用這么大。等動作熟練了再慢慢增加強度。