入門瑜伽瘦腰4動作 快速瘦出小平腹

　　瑜伽瘦腰是一個不錯的運動方法，因為瑜伽瘦腰的同似乎還能鍛煉身體的柔韌性，瑜伽通過簡單的動作，促進腸胃蠕動，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，由內(nèi)到外達到減肥目的!為腰粗的胖妹們推薦四式瘦腰瑜伽動作，希望胖妹們早日找回昔日的平坦小腹!

　　瑜伽瘦腰1.站姿前屈

　　Step1 站姿，雙腳并攏，雙腿伸直撐地，身體慢慢向下彎曲，撐直背部，雙臂伸直置于肩膀下方，雙手指尖觸到腳趾，身體撐直，盡量拉伸四肢。

　　Step2 繼續(xù)彎下身體，直至手掌完全著地，背部微微拱起，臀部向上提起，腿部撐緊。

　　瑜伽瘦腰2.椅式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直撐地，慢慢伸直雙臂并舉過頭頂，手掌合十，然后慢慢放低臀部，彎曲膝蓋，臀部盡量壓低，大腿面撐緊，雙臂向上提拉，維持這個姿勢15秒左右，回到站姿，然后重復(fù)做多次。

　　瑜伽瘦腰3.疊腿坐姿前屈

　　坐在地上，兩腿彎曲膝蓋，交疊，腳跟貼向臀部，兩手抓住腳踝處。雙手屈肘，上身慢慢向前彎曲，直到身體貼合大腿，停住5-10個呼吸，然后慢慢向上挺直會到坐姿。重復(fù)20次。

　　瑜伽瘦腰4.疊腿白癜風(fēng)的治療方法document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";上抬

　　仰躺在地上，兩腿向上抬起，相互交疊，膝蓋微屈。兩手放在身側(cè)，掌心向下。吸氣，收緊腹部肌肉，吐氣時手掌撐地，兩腿向上抬伸，停住5秒，然后放松，這樣重復(fù)動作10次。

　　簡單四式瑜伽瘦腰動作，比較適合入門的瑜伽愛好者，在這提醒大家的是，練習(xí)瑜伽的時候要穿上寬松的瑜伽服和鋪上瑜伽墊，這樣對于身體，對于練習(xí)動作都是很有幫助的!