瘦身瑜伽動(dòng)作如何做？

?? ?瑜伽是修身養(yǎng)性運(yùn)動(dòng)，也是減肥美體運(yùn)動(dòng)，所以深受人們歡迎，但也有MM會(huì)抱怨瑜伽太難，很多高難度動(dòng)作都做不來(lái)，于是打了退堂鼓。推薦幾式簡(jiǎn)單的瘦身瑜伽動(dòng)作，其實(shí)練習(xí)瑜伽不分人，即使能不參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的朋友也可以參加。有興趣的朋友不妨試試下面推薦的簡(jiǎn)單的瘦身瑜伽動(dòng)作，這些都是適合初學(xué)者練習(xí)的簡(jiǎn)單體式。

　　挺背盤腿而坐

　　保持背挺直平坐著，彎曲雙腿膝蓋，使雙腳腳掌相合，膝蓋盡量貼向兩側(cè)地面，雙手抓住腳踝處。然后進(jìn)一步伸展吸氣，呼氣時(shí)盡自己能力向前彎曲上身。保持十秒鐘左右。

　　左手和雙腿腳跟將整個(gè)身體側(cè)撐起來(lái)

　　如圖，左手和雙腿腳跟將整個(gè)身體側(cè)撐起來(lái)，同時(shí)右手臂向上延展，然后打開(kāi)胸腔，當(dāng)胸腔打開(kāi)的時(shí)候，你應(yīng)該進(jìn)行深呼吸，這樣能達(dá)到提神效果。保持5-10個(gè)呼吸，然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。如果覺(jué)得困難，可以在膝蓋處放一支撐物。

　　脊背向后彎曲

　　背挺直平站在地上，如圖，將左腳向前跨出一大步，同時(shí)向上舉起手臂，掌心向內(nèi)相對(duì)，注意收緊臀部，然后髖部下壓，左膝蓋彎曲成90度角，盡量伸直你的右腿，保持5-10個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

　　跪趴在地面上

　　如圖，四肢著地，跪趴在地面上，吸氣，下巴向上抬起，而背部則向下凹。呼氣，下巴內(nèi)收向胸部，骨盆向下傾斜，彎曲背部呈貓的姿勢(shì)，重復(fù)5-10個(gè)呼吸。

　　朋友們不要太擔(dān)心瑜伽的高難度動(dòng)作，初學(xué)者只需選擇練習(xí)入門級(jí)瑜伽體式就可以了，以上為大家推薦的簡(jiǎn)單的瘦身瑜伽動(dòng)作最適合大家。慢慢練習(xí)，起初動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)也沒(méi)有關(guān)系，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)下去，你也可以成為瑜伽大師。