排毒減肥瑜伽怎樣練?

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  瑜伽是一種古老而深沉的運(yùn)動(dòng),多數(shù)是用來(lái)塑形塑造S線條的。 瑜伽的種類很多,所以有的瑜伽動(dòng)作是可以用來(lái)清理腸胃,排毒養(yǎng)顏的。多數(shù)身體肥胖者,是因?yàn)槟c胃消化不好,工作的忙碌導(dǎo)致飲食的不規(guī)律,所以身體內(nèi)的毒素排不出去,身體就堆積了越來(lái)越多的贅肉。小編為大家推薦五個(gè)清腸排毒減肥瑜伽動(dòng)作,都是圍繞腰部腸胃而運(yùn)動(dòng)的。所以有著很好的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),排毒養(yǎng)顏的效果。5大排毒減肥瑜伽 輕松養(yǎng)顏塑身型。

排毒減肥瑜伽怎樣練?

  前屈伸展式

  坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿并攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

  吸氣,兩臂向前伸直,兩手并攏兩肩向后收,拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部,緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。

  呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè),兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動(dòng)作困難可彎曲雙膝)

  吸氣,由后背開始,帶起整個(gè)上身。呼氣,回到起始坐勢(shì)。放松10~20秒的時(shí)間。

  脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式瑜伽

  脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式(這個(gè)姿勢(shì)被印度瑜伽醫(yī)學(xué)院特別推薦 )可幫助觀察、改善便秘、腸蠕動(dòng)緩慢、腹內(nèi)濁氣、疝氣等癥狀.

  坐姿,兩腿并攏向前伸直。

排毒減肥瑜伽怎樣練?

  吸氣,將一側(cè)腿收回,腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

  呼氣,另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面,略微推動(dòng),使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè),控制姿勢(shì),保持均勻呼吸。

  這個(gè)姿勢(shì)可以緩解腰椎疲勞,擠壓腹臟,排除體內(nèi)濁氣、疝氣。伸展腿部后側(cè)肌群。

  三角式

  兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。

  吸氣,將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180 度,左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動(dòng)45 度距離。眼睛看向右手指尖。

  呼氣,同時(shí)身體彎曲,同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。

  坐姿平衡伸展式
  吸氣,以尾骨做支撐,兩手抓腳踝將兩腿抬離地面,呼氣試著將膝蓋蹬展,保持身體平衡,均勻呼吸。

  吸氣,左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

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排毒減肥瑜伽怎樣練?

  呼氣,右手帶動(dòng)右臂平舉,使整個(gè)脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

  注意:這個(gè)姿勢(shì)在完成的時(shí)候因?yàn)榇碳さ牟课辉谘?,所以背部盡量保持挺展,膝蓋可以彎曲。

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